Curl martilla inclinado Estándares (lb)

La media de Curl martilla inclinado es de 44 lb para hombres y 26 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Hammer Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl martilla inclinado se basan en 64.446 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl martilla inclinado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	29 lb
Intermedio	44 lb
Avanzado	62 lb
Élite	81 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl martilla inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl martilla inclinado? El peso promedio de Curl martilla inclinado para un levantador masculino es 44 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl martilla inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl martilla inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Mujer

Estándares de Curl martilla inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	18 lb
Intermedio	26 lb
Avanzado	35 lb
Élite	45 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl martilla inclinado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl martilla inclinado? El peso promedio de Curl martilla inclinado para una levantadora femenina es 26 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl martilla inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl martilla inclinado más populares entre las levantadoras:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl martilla inclinado

Strength Level analizó 4.501 resultados válidos de 64.446 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl martilla inclinado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	64.446
Resultados válidos	4.501
Resultados de hombres	4.233
Resultados de mujeres	268
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
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190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
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230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
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260	24	31	40	50	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
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55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
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65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
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190	18	24	32	41	51
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210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Curl martilla inclinado Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl martilla inclinado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl martilla inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl martilla inclinado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl martilla inclinado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl martilla inclinado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1