Curl martilla inclinado Estándares

Medido en lb

También conocido como: Incline Hammer Curl

Los estándares de fuerza de Curl martilla inclinado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl martilla inclinado Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novato	25 lb
Intermedio	47 lb
Avanzado	76 lb
Élite	111 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Curl martilla inclinado? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl martilla inclinado? El peso promedio de Curl martilla inclinado para un levantador masculino es 47 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl martilla inclinado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 10 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl martilla inclinado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl martilla inclinado Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novato	18 lb
Intermedio	29 lb
Avanzado	44 lb
Élite	60 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Curl martilla inclinado? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl martilla inclinado? El peso promedio de Curl martilla inclinado para una levantadora femenina es 29 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl martilla inclinado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Curl martilla inclinado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl martilla inclinado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Incline Hammer Curl (EN)
Hammercurls auf der Schrägbank (DE)
Curl martilla inclinado (ES)
Curl marteau incliné (FR)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym na ławce dodatniej (PL)
Curl con Presa a Martello su Panca inclinata (IT)
Rosca martelo inclinada (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1