Curl nórdico

Curl nórdico Estándares

Medido en kg

También conocido como: Nordic Hamstring Curl, Curl nórdico para isquiotibiales

los estándares de fuerza de Curl nórdico te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Curl nórdico Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermedio	11
Avanzado	27
Élite	44

¿Cuántas repeticiones de Curl nórdico debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Curl nórdico puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 11 repeticiones de Curl nórdico. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	< 1	11	28	49
55	< 1	< 1	11	28	47
60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
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105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
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¿Cuántas series y repeticiones de Curl nórdico debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl nórdico más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x5 11%

3x8 10%

2x10 6%

2x5 5%

3x6 4%

3x12 4%

4x5 3%

2x8 2%

5x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
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7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Calcule su Strength Level

Estándares Curl nórdico Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	3
Intermedio	15
Avanzado	32
Élite	49

¿Cuántas repeticiones de Curl nórdico debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Curl nórdico puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 15 repeticiones de Curl nórdico. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	2	16	34	54
45	< 1	3	16	33	52
50	< 1	4	16	32	50
55	< 1	4	16	31	48
60	< 1	4	16	30	46
65	< 1	4	15	29	44
70	< 1	4	15	28	42
75	< 1	4	14	27	41
80	< 1	4	14	26	39
85	< 1	4	13	25	37
90	< 1	4	12	24	36
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100	< 1	3	11	22	33
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110	< 1	3	10	20	31
115	< 1	2	10	19	30
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	22	37
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30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

¿Cuántas series y repeticiones de Curl nórdico debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl nórdico más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 8%

2x9 8%

2x8 8%

4x6 7%

2x10 6%

2x6 5%

2x7 5%

3x8 5%

3x6 5%

3x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	9
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4	4	6	7%	8
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6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

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¿Cuántas series y repeticiones de Curl nórdico debo hacer?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
100	< 1	< 1	10	21	35
105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
140	< 1	< 1	7	16	26

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
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1	3	10	21%	158
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5