Curl Zottman Estándares (lb)

La media de Curl Zottman es de 39 lb para hombres y 23 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Zottman Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman se basan en 56.025 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl Zottman para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novato	21 lb
Intermedio	39 lb
Avanzado	62 lb
Élite	89 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl Zottman? El peso promedio de Curl Zottman para un levantador masculino es 39 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl Zottman? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl Zottman más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 9%

2x15 7%

3x15 5%

4x10 5%

2x12 5%

2x8 4%

3x6 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Mujer

Estándares de Curl Zottman para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novato	16 lb
Intermedio	23 lb
Avanzado	32 lb
Élite	41 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.20x
Élite	0.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl Zottman? El peso promedio de Curl Zottman para una levantadora femenina es 23 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl Zottman? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl Zottman más populares entre las levantadoras:

3x10 30%

3x8 14%

2x10 8%

4x10 7%

3x12 6%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 3%

4x6 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman

Strength Level analizó 3.226 resultados válidos de 56.025 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.025
Resultados válidos	3.226
Resultados de hombres	2.718
Resultados de mujeres	508
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
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160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Curl Zottman Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl Zottman para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl Zottman para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	14	28	48	71
120	6	15	30	51	75
130	7	17	32	53	78
140	7	18	34	55	80
150	8	19	36	58	83
160	9	21	38	60	86
170	10	22	39	62	88
180	11	23	41	64	90
190	11	24	42	66	93
200	12	25	44	67	95
210	13	26	45	69	97
220	14	27	46	71	99
230	14	28	48	72	101
240	15	29	49	74	102
250	16	30	50	75	104
260	16	31	51	77	106
270	17	32	53	78	108
280	18	33	54	80	109
290	18	34	55	81	111
300	19	35	56	82	112
310	20	35	57	84	114

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	18	33	53	76
20	9	21	38	60	87
25	9	21	39	62	89
30	9	21	39	62	89
35	9	21	39	62	89
40	9	21	39	62	89
45	9	20	37	59	85
50	8	19	34	55	79
55	7	17	32	51	73
60	7	16	29	46	67
65	6	14	26	42	60
70	6	13	24	38	54
75	5	12	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	4	8	15	24	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	13	19	27	36
100	8	14	20	28	37
110	9	14	21	29	38
120	9	15	22	30	39
130	10	15	22	31	40
140	10	16	23	31	41
150	11	16	24	32	41
160	11	17	24	33	42
170	12	17	25	33	43
180	12	18	25	34	43
190	12	18	26	35	44
200	13	19	26	35	45
210	13	19	27	36	45
220	13	19	27	36	46
230	14	20	28	37	46
240	14	20	28	37	47
250	14	20	28	38	48
260	14	21	29	38	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	14	20	27	35
20	10	16	23	31	40
25	10	16	23	32	41
30	10	16	23	32	41
35	10	16	23	32	41
40	10	16	23	32	41
45	10	15	22	30	39
50	9	14	21	28	37
55	8	13	19	26	34
60	8	12	17	24	31
65	7	11	16	22	28
70	6	10	14	19	25
75	6	9	13	17	23
80	5	8	11	16	20
85	5	7	10	14	18
90	4	6	9	13	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4