Curl Zottman Estándares (kg)

La media de Curl Zottman es de 18 kg para hombres y 11 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Zottman Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman se basan en 56.025 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl Zottman para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	28 kg
Élite	40 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl Zottman? El peso promedio de Curl Zottman para un levantador masculino es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl Zottman? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl Zottman más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x1019%

3x1214%

3x89%

2x157%

3x155%

4x105%

2x125%

2x84%

3x64%

2x104%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

Mujer

Estándares de Curl Zottman para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	7 kg
Intermedio	11 kg
Avanzado	14 kg
Élite	19 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.20x
Élite	0.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl Zottman? El peso promedio de Curl Zottman para una levantadora femenina es 11 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl Zottman? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl Zottman más populares entre las levantadoras:

3x1030%

3x814%

2x108%

4x107%

3x126%

4x85%

4x124%

3x63%

4x63%

3x153%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman

Strength Level analizó 3.226 resultados válidos de 56.025 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.025
Resultados válidos	3.226
Resultados de hombres	2.718
Resultados de mujeres	508
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
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95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
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90	2	3	4	6	7

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
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8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
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110	7	13	22	34	47
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120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
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80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
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75	5	8	11	15	19
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95	6	9	12	16	21
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105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
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65	3	5	7	10	13
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90	2	3	4	6	7

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4

Curl Zottman Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Curl Zottman para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl Zottman para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl Zottman? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl Zottman debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl Zottman

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	6	13	22	32
55	3	7	14	23	34
60	3	8	15	24	36
65	3	8	16	25	37
70	4	9	17	27	38
75	4	10	17	28	39
80	5	10	18	29	41
85	5	11	19	30	42
90	5	11	20	30	43
95	6	12	20	31	44
100	6	12	21	32	45
105	7	13	22	33	46
110	7	13	22	34	47
115	7	14	23	34	48
120	8	14	24	35	48
125	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	50
135	9	16	25	37	51
140	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	35
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	8	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	113
2	3	12	14%	87
3	3	8	9%	57
4	2	15	7%	43
5	3	15	5%	33
5	4	10	5%	33
7	2	12	5%	32
8	2	8	4%	26
9	3	6	4%	25
10	2	10	4%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	6	10	13	17
55	4	7	10	14	18
60	5	7	10	14	18
65	5	7	11	14	19
70	5	8	11	15	19
75	5	8	11	15	19
80	5	8	11	15	20
85	6	8	12	16	20
90	6	8	12	16	20
95	6	9	12	16	21
100	6	9	12	16	21
105	6	9	13	17	21
110	6	9	13	17	21
115	6	9	13	17	22
120	7	9	13	17	22

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	6	9	12	16
20	5	7	10	14	18
25	5	7	11	14	19
30	5	7	11	14	19
35	5	7	11	14	19
40	5	7	11	14	19
45	4	7	10	14	18
50	4	6	9	13	17
55	4	6	9	12	15
60	4	5	8	11	14
65	3	5	7	10	13
70	3	4	6	9	11
75	3	4	6	8	10
80	2	4	5	7	9
85	2	3	5	6	8
90	2	3	4	6	7

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	47
2	3	8	14%	23
3	2	10	8%	13
4	4	10	7%	11
5	3	12	6%	10
6	4	8	5%	8
7	4	12	4%	6
8	3	6	3%	4
8	4	6	3%	4
8	3	15	3%	4