Despliegue de rueda abdominal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Ab Wheel Rollout, Rollout de rueda abdominal

Los estándares de fuerza de Despliegue de rueda abdominal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Despliegue de rueda abdominal Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	3
Intermedio	21
Avanzado	44
Élite	70

¿Cuántas repeticiones de Despliegue de rueda abdominal debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Despliegue de rueda abdominal puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 21 repeticiones de Despliegue de rueda abdominal. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

¿Cuántas series y repeticiones de Despliegue de rueda abdominal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Despliegue de rueda abdominal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 12%

3x15 7%

3x8 6%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 4%

3x6 3%

3x5 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Despliegue de rueda abdominal Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermedio	6
Avanzado	14
Élite	23

¿Cuántas repeticiones de Despliegue de rueda abdominal debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Despliegue de rueda abdominal puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 6 repeticiones de Despliegue de rueda abdominal. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

¿Cuántas series y repeticiones de Despliegue de rueda abdominal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Despliegue de rueda abdominal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x7 17%

3x10 14%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 6%

3x12 5%

3x20 4%

3x6 4%

3x9 4%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Ab Wheel Rollout (EN)
Ausrollen mit Bauchroller (DE)
Despliegue de rueda abdominal (ES)
Roulement de roue abdominale (FR)
Rozwijanie brzucha z kółkiem do ćwiczeń (PL)
Rullo per Addominali (IT)
Roda de abdominais (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
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90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
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100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
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100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10