Elevación de gemelo en máquina sentado Estándares (kg)

La media de Elevación de gemelo en máquina sentado es de 91 kg para hombres y 66 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Seated Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelo en máquina sentado se basan en 253.479 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelo en máquina sentado para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	54 kg
Intermedio	91 kg
Avanzado	137 kg
Élite	190 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelo en máquina sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelo en máquina sentado? El peso promedio de Elevación de gemelo en máquina sentado para un levantador masculino es 91 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelo en máquina sentado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelo en máquina sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelo en máquina sentado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x12 12%

3x15 8%

4x10 6%

4x12 6%

4x15 6%

3x20 5%

3x8 4%

5x10 4%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

Mujer

Estándares de Elevación de gemelo en máquina sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	35 kg
Intermedio	66 kg
Avanzado	106 kg
Élite	154 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelo en máquina sentado? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelo en máquina sentado? El peso promedio de Elevación de gemelo en máquina sentado para una levantadora femenina es 66 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelo en máquina sentado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelo en máquina sentado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelo en máquina sentado más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

4x10 11%

3x12 11%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelo en máquina sentado

Strength Level analizó 42.129 resultados válidos de 253.479 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelo en máquina sentado. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	253.479
Resultados válidos	42.129
Resultados de hombres	36.941
Resultados de mujeres	5.188
Inicio de los datos	27 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
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100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
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50	13	31	59	94	136
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70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
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65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
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75	18	40	72	113	160
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110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24

Elevación de gemelo en máquina sentado Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelo en máquina sentado para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelo en máquina sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelo en máquina sentado debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelo en máquina sentado para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelo en máquina sentado? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelo en máquina sentado debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelo en máquina sentado

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	33	61	98	141
55	17	37	67	105	150
60	20	41	73	112	158
65	23	46	78	119	166
70	26	50	83	126	174
75	28	53	88	132	181
80	31	57	93	138	188
85	34	61	98	143	195
90	37	64	102	149	201
95	39	68	107	154	207
100	42	71	111	159	213
105	44	75	115	164	219
110	47	78	119	169	224
115	49	81	123	173	229
120	51	84	126	178	235
125	54	87	130	182	240
130	56	90	134	186	244
135	58	93	137	190	249
140	61	95	140	194	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	46	77	117	162
20	27	53	88	133	185
25	28	54	91	137	190
30	28	54	91	137	190
35	28	54	91	137	190
40	28	54	91	137	190
45	26	51	86	130	180
50	25	48	80	121	168
55	23	44	74	112	155
60	21	40	68	102	141
65	19	36	61	92	128
70	17	33	55	83	115
75	15	29	49	75	103
80	14	26	44	67	93
85	12	24	40	60	83
90	11	21	36	54	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	896
2	3	12	12%	815
3	3	15	8%	550
4	4	10	6%	407
5	4	12	6%	404
6	4	15	6%	390
7	3	20	5%	351
8	3	8	4%	272
9	5	10	4%	241
10	4	8	3%	187

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	23	49	83	125
45	9	26	53	88	131
50	11	29	56	93	137
55	13	31	60	98	142
60	14	34	63	102	147
65	15	36	66	106	152
70	17	38	69	109	156
75	18	40	72	113	160
80	20	42	74	116	164
85	21	44	77	119	168
90	22	46	79	122	171
95	23	47	82	125	175
100	25	49	84	128	178
105	26	51	86	130	181
110	27	52	88	133	184
115	28	54	90	135	187
120	29	55	92	138	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	30	56	91	131
20	15	34	64	104	150
25	15	35	66	106	154
30	15	35	66	106	154
35	15	35	66	106	154
40	15	35	66	106	154
45	14	33	63	101	146
50	13	31	59	94	136
55	12	29	54	87	126
60	11	26	49	79	115
65	10	24	45	72	104
70	9	21	40	65	93
75	8	19	36	58	84
80	7	17	32	52	75
85	7	15	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	174
2	4	10	11%	89
3	3	12	11%	86
4	3	15	8%	69
5	4	12	7%	56
6	3	8	5%	37
7	3	20	3%	27
8	4	15	3%	26
9	2	10	3%	24
9	4	8	3%	24