Elevación de gemelos Estándares (lb)

La media de repeticiones en Elevación de gemelos es de 57 repeticiones para hombres y 42 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Bodyweight Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos se basan en 175.423 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	6
Novato	27
Intermedio	57
Avanzado	95
Élite	140

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 57 repeticiones de Elevación de gemelos. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	1	19	45	77	115
20	5	26	55	92	136
25	6	27	57	95	140
30	6	27	57	95	140
35	6	27	57	95	140
40	6	27	57	95	140
45	5	24	53	89	131
50	2	21	47	81	121
55	< 1	17	42	72	109
60	< 1	13	35	64	97
65	< 1	9	29	55	85
70	< 1	6	23	46	74
75	< 1	3	18	38	63
80	< 1	< 1	13	31	53
85	< 1	< 1	9	25	45
90	< 1	< 1	6	19	37

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	16
Intermedio	42
Avanzado	74
Élite	111

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 42 repeticiones de Elevación de gemelos. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	58	91
20	< 1	15	40	71	108
25	< 1	16	42	74	111
30	< 1	16	42	74	111
35	< 1	16	42	74	111
40	< 1	16	42	74	111
45	< 1	14	38	68	104
50	< 1	11	34	62	95
55	< 1	9	29	55	86
60	< 1	6	24	47	76
65	< 1	3	19	40	66
70	< 1	< 1	14	33	56
75	< 1	< 1	10	27	47
80	< 1	< 1	6	21	39
85	< 1	< 1	3	16	32
90	< 1	< 1	< 1	11	26

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos más populares entre las levantadoras:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos

Strength Level analizó 9.726 resultados válidos de 175.423 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	175.423
Resultados válidos	9.726
Resultados de hombres	8.664
Resultados de mujeres	1.062
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	1	19	45	77	115
20	5	26	55	92	136
25	6	27	57	95	140
30	6	27	57	95	140
35	6	27	57	95	140
40	6	27	57	95	140
45	5	24	53	89	131
50	2	21	47	81	121
55	< 1	17	42	72	109
60	< 1	13	35	64	97
65	< 1	9	29	55	85
70	< 1	6	23	46	74
75	< 1	3	18	38	63
80	< 1	< 1	13	31	53
85	< 1	< 1	9	25	45
90	< 1	< 1	6	19	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	58	91
20	< 1	15	40	71	108
25	< 1	16	42	74	111
30	< 1	16	42	74	111
35	< 1	16	42	74	111
40	< 1	16	42	74	111
45	< 1	14	38	68	104
50	< 1	11	34	62	95
55	< 1	9	29	55	86
60	< 1	6	24	47	76
65	< 1	3	19	40	66
70	< 1	< 1	14	33	56
75	< 1	< 1	10	27	47
80	< 1	< 1	6	21	39
85	< 1	< 1	3	16	32
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
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250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	1	19	45	77	115
20	5	26	55	92	136
25	6	27	57	95	140
30	6	27	57	95	140
35	6	27	57	95	140
40	6	27	57	95	140
45	5	24	53	89	131
50	2	21	47	81	121
55	< 1	17	42	72	109
60	< 1	13	35	64	97
65	< 1	9	29	55	85
70	< 1	6	23	46	74
75	< 1	3	18	38	63
80	< 1	< 1	13	31	53
85	< 1	< 1	9	25	45
90	< 1	< 1	6	19	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
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240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	58	91
20	< 1	15	40	71	108
25	< 1	16	42	74	111
30	< 1	16	42	74	111
35	< 1	16	42	74	111
40	< 1	16	42	74	111
45	< 1	14	38	68	104
50	< 1	11	34	62	95
55	< 1	9	29	55	86
60	< 1	6	24	47	76
65	< 1	3	19	40	66
70	< 1	< 1	14	33	56
75	< 1	< 1	10	27	47
80	< 1	< 1	6	21	39
85	< 1	< 1	3	16	32
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Elevación de gemelos Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	1	19	45	77	115
20	5	26	55	92	136
25	6	27	57	95	140
30	6	27	57	95	140
35	6	27	57	95	140
40	6	27	57	95	140
45	5	24	53	89	131
50	2	21	47	81	121
55	< 1	17	42	72	109
60	< 1	13	35	64	97
65	< 1	9	29	55	85
70	< 1	6	23	46	74
75	< 1	3	18	38	63
80	< 1	< 1	13	31	53
85	< 1	< 1	9	25	45
90	< 1	< 1	6	19	37

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	10	31	58	91
20	< 1	15	40	71	108
25	< 1	16	42	74	111
30	< 1	16	42	74	111
35	< 1	16	42	74	111
40	< 1	16	42	74	111
45	< 1	14	38	68	104
50	< 1	11	34	62	95
55	< 1	9	29	55	86
60	< 1	6	24	47	76
65	< 1	3	19	40	66
70	< 1	< 1	14	33	56
75	< 1	< 1	10	27	47
80	< 1	< 1	6	21	39
85	< 1	< 1	3	16	32
90	< 1	< 1	< 1	11	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10