Elevación de gemelos Estándares

Medido en lb

También conocido como: Bodyweight Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevación de gemelos te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevación de gemelos Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	5
Novato	27
Intermedio	58
Avanzado	96
Élite	139

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 58 repeticiones de Elevación de gemelos. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x20 13%

3x10 7%

3x12 6%

4x15 6%

3x15 5%

3x30 5%

5x20 4%

4x20 3%

3x25 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevación de gemelos Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	16
Intermedio	43
Avanzado	76
Élite	114

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 43 repeticiones de Elevación de gemelos. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x15 13%

3x20 11%

3x12 7%

3x25 6%

3x10 6%

2x20 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x15 4%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
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200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
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75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10

Elevación de gemelos Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Elevación de gemelos te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Elevación de gemelos Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevación de gemelos Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevación de gemelos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	35	75	124	180
120	7	34	71	118	170
130	7	33	68	112	161
140	7	31	65	107	153
150	7	30	63	102	146
160	7	29	60	98	140
170	7	28	58	94	134
180	6	27	56	90	128
190	6	26	54	87	123
200	6	25	52	83	118
210	6	24	50	80	114
220	5	23	48	78	110
230	5	22	46	75	106
240	5	22	45	72	103
250	4	21	43	70	100
260	4	20	42	68	96
270	4	19	41	66	94
280	3	18	39	64	91
290	3	18	38	62	88
300	3	17	37	60	86
310	2	16	36	58	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	19	45	78	114
20	4	26	56	93	134
25	5	27	58	96	139
30	5	27	58	96	139
35	5	27	58	96	139
40	5	27	58	96	139
45	3	24	54	90	130
50	1	21	48	82	119
55	< 1	17	42	73	108
60	< 1	13	36	64	96
65	< 1	9	30	55	84
70	< 1	6	24	47	73
75	< 1	3	18	39	62
80	< 1	< 1	13	32	53
85	< 1	< 1	9	25	44
90	< 1	< 1	6	20	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	13%	262
2	3	10	7%	142
3	3	12	6%	123
4	4	15	6%	119
5	3	15	5%	96
6	3	30	5%	95
7	5	20	4%	78
8	4	20	3%	69
8	3	25	3%	69
10	4	12	3%	68

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	17	50	92	140
100	< 1	17	49	88	133
110	< 1	18	47	84	126
120	< 1	18	46	81	120
130	< 1	17	44	78	115
140	< 1	17	43	75	110
150	< 1	17	42	72	105
160	< 1	16	40	69	101
170	< 1	16	39	67	97
180	< 1	16	38	64	94
190	< 1	15	36	62	90
200	< 1	15	35	60	87
210	< 1	14	34	58	84
220	< 1	14	33	56	82
230	< 1	13	32	54	79
240	< 1	13	31	53	76
250	< 1	12	30	51	74
260	< 1	12	29	50	72

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	32	61	93
20	< 1	14	41	74	111
25	< 1	16	43	76	114
30	< 1	16	43	76	114
35	< 1	16	43	76	114
40	< 1	16	43	76	114
45	< 1	13	39	71	107
50	< 1	10	34	64	98
55	< 1	8	30	57	88
60	< 1	5	24	49	78
65	< 1	2	19	42	68
70	< 1	< 1	14	35	58
75	< 1	< 1	10	28	49
80	< 1	< 1	7	22	41
85	< 1	< 1	3	17	33
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	13%	42
2	3	20	11%	36
3	3	12	7%	24
4	3	25	6%	21
4	3	10	6%	21
6	2	20	5%	17
7	4	15	4%	15
8	2	10	4%	14
9	2	15	4%	12
10	3	8	3%	10