Elevaciones de piernas colgado Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hanging Leg Raise

Los estándares de fuerza de Elevaciones de piernas colgado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones de piernas colgado Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	5
Intermedio	18
Avanzado	34
Élite	52

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de piernas colgado debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de piernas colgado puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 18 repeticiones de Elevaciones de piernas colgado. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de piernas colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de piernas colgado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x15 11%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones de piernas colgado Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	5
Intermedio	15
Avanzado	28
Élite	43

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de piernas colgado debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de piernas colgado puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 15 repeticiones de Elevaciones de piernas colgado. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de piernas colgado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de piernas colgado más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 16%

3x12 10%

3x15 9%

3x8 8%

2x10 6%

3x20 6%

4x10 4%

5x10 3%

4x20 3%

4x8 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Hanging Leg Raise (EN)
Beinheben im Hang (DE)
Elevaciones de piernas colgado (ES)
Élévations de jambes suspendu (FR)
Unoszenie nóg na drążku (PL)
Sollevamento della Gambe alla Sbarra (IT)
Elevação de pernas pendurado (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
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90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
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125	< 1	7	15	26	37
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135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
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70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
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85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12