Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Incline Y Raise

Los estándares de fuerza de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	10 kg
Intermedio	23 kg
Avanzado	40 kg
Élite	61 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas para un levantador masculino es 23 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

4x15 14%

3x15 11%

3x10 11%

4x10 8%

3x8 4%

4x12 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	6 kg
Intermedio	12 kg
Avanzado	20 kg
Élite	29 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 31%

3x8 16%

3x10 14%

4x10 9%

3x11 5%

4x12 3%

3x14 2%

4x24 2%

2x12 2%

5x8 2%

3x15 2%

4x8 2%

4x15 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

3x20 2%

2x14 2%

6x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Incline Y Raise (EN)
Elevaciones en Y inclinadas con mancuernas (ES)
Unoszenie hantli na ławce dodatniej (PL)
Y Raise con Manubri su Panca inclinata (IT)
Elevação em Y inclinada com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
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80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
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130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
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65	2	6	12	20	29
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75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
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95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	50
2	4	15	14%	47
3	3	15	11%	38
4	3	10	11%	37
5	4	10	8%	28
6	3	8	4%	15
7	4	12	4%	13
8	5	12	4%	12
9	3	20	3%	11
10	2	10	3%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	31%	18
2	3	8	16%	9
3	3	10	14%	8
4	4	10	9%	5
5	3	11	5%	3
6	4	12	3%	2
7	3	14	2%	1
7	4	24	2%	1
7	2	12	2%	1
7	5	8	2%	1
7	3	15	2%	1
7	4	8	2%	1
7	4	15	2%	1
7	2	10	2%	1
7	4	6	2%	1
7	5	12	2%	1
7	3	20	2%	1
7	2	14	2%	1
7	6	10	2%	1