Elevaciones frontales con barra Estándares (lb)

La media de Elevaciones frontales con barra es de 79 lb para hombres y 42 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Front Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones frontales con barra se basan en 97.300 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevaciones frontales con barra para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	38 lb
Intermedio	79 lb
Avanzado	135 lb
Élite	202 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones frontales con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevaciones frontales con barra? El peso promedio de Elevaciones frontales con barra para un levantador masculino es 79 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones frontales con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones frontales con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones frontales con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Mujer

Estándares de Elevaciones frontales con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novato	22 lb
Intermedio	42 lb
Avanzado	68 lb
Élite	98 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones frontales con barra? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevaciones frontales con barra? El peso promedio de Elevaciones frontales con barra para una levantadora femenina es 42 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevaciones frontales con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones frontales con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones frontales con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones frontales con barra

Strength Level analizó 3.045 resultados válidos de 97.300 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones frontales con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	97.300
Resultados válidos	3.045
Resultados de hombres	2.839
Resultados de mujeres	206
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Elevaciones frontales con barra Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevaciones frontales con barra para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones frontales con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones frontales con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevaciones frontales con barra para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevaciones frontales con barra? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones frontales con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevaciones frontales con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2