Elevaciones laterales con mancuernas

Elevaciones laterales con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Lateral Raise, Elevaciones laterales de hombro

los estándares de fuerza de Elevaciones laterales con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Elevaciones laterales con mancuernas

Estándares Elevaciones laterales con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 4 kg
Novato 8 kg
Intermedio 15 kg
Avanzado 25 kg
Élite 36 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzado 0.30x
Élite 0.45x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para un levantador masculino es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 1 5 10 18 27
55 2 6 11 19 29
60 2 6 12 20 30
65 3 7 13 22 32
70 3 8 14 23 33
75 4 8 15 24 34
80 4 9 16 25 36
85 4 10 17 26 37
90 5 10 18 27 38
95 5 11 18 28 39
100 6 11 19 29 40
105 6 12 20 30 41
110 7 12 21 31 42
115 7 13 21 32 43
120 7 13 22 32 44
125 8 14 23 33 45
130 8 14 23 34 46
135 8 15 24 35 47
140 9 15 24 35 48
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 3 7 13 21 30
20 3 8 15 24 35
25 4 8 15 25 36
30 4 8 15 25 36
35 4 8 15 25 36
40 4 8 15 25 36
45 3 8 15 23 34
50 3 7 14 22 32
55 3 7 13 20 29
60 3 6 12 19 27
65 2 6 10 17 24
70 2 5 9 15 22
75 2 5 8 13 19
80 2 4 8 12 17
85 2 4 7 11 16
90 1 3 6 10 14

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
3x15 7%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Elevaciones laterales con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 3 kg
Novato 5 kg
Intermedio 9 kg
Avanzado 14 kg
Élite 20 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermedio 0.15x
Avanzado 0.20x
Élite 0.30x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para una levantadora femenina es 9 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 2 4 7 11 17
45 2 4 8 12 17
50 2 5 8 13 18
55 2 5 8 13 19
60 3 5 9 14 19
65 3 5 9 14 20
70 3 6 10 15 20
75 3 6 10 15 21
80 3 6 10 15 21
85 3 6 11 16 22
90 4 7 11 16 22
95 4 7 11 16 22
100 4 7 11 17 23
105 4 7 12 17 23
110 4 7 12 17 23
115 4 8 12 18 24
120 4 8 12 18 24
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 2 5 8 12 17
20 3 5 9 14 19
25 3 5 9 14 20
30 3 5 9 14 20
35 3 5 9 14 20
40 3 5 9 14 20
45 2 5 9 13 19
50 2 5 8 13 18
55 2 4 8 12 16
60 2 4 7 11 15
65 2 4 6 10 13
70 2 3 6 9 12
75 1 3 5 8 11
80 1 3 4 7 10
85 1 2 4 6 9
90 1 2 4 6 8

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 10%
4x10 9%
3x15 7%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.