Elevaciones laterales con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Lateral Raise, Elevaciones laterales de hombro

Los estándares de fuerza de Elevaciones laterales con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones laterales con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	8 kg
Intermedio	15 kg
Avanzado	25 kg
Élite	36 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para un levantador masculino es 15 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones laterales con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novato	5 kg
Intermedio	9 kg
Avanzado	14 kg
Élite	20 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.20x
Élite	0.30x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales con mancuernas? El peso promedio de Elevaciones laterales con mancuernas para una levantadora femenina es 9 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 3 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Lateral Raise (EN)
Seitheben mit Kurzhantel (DE)
Elevaciones laterales con mancuernas (ES)
Élévation latérale d'haltères (FR)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (PL)
Alzate laterali con Manubri (IT)
Elevação lateral com halter (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8