Elevaciones laterales en máquina Estándares

Medido en lb

También conocido como: Machine Lateral Raise

Los estándares de fuerza de Elevaciones laterales en máquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones laterales en máquina Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	71 lb
Intermedio	126 lb
Avanzado	196 lb
Élite	278 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales en máquina? El peso promedio de Elevaciones laterales en máquina para un levantador masculino es 126 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones laterales en máquina Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	28 lb
Intermedio	48 lb
Avanzado	74 lb
Élite	104 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Elevaciones laterales en máquina? (lb)

¿Cuál es el promedio Elevaciones laterales en máquina? El peso promedio de Elevaciones laterales en máquina para una levantadora femenina es 48 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevaciones laterales en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones laterales en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones laterales en máquina más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Machine Lateral Raise (EN)
Seitheben am Gerät (DE)
Elevaciones laterales en máquina (ES)
Élévation latérale à la machine (FR)
Odwodzenie ramion w bok na maszynie (PL)
Alzate laterali alla Macchina (IT)
Elevação lateral na máquina (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3