Empuje de cadera

Empuje de cadera Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hip Thrust

los estándares de fuerza de Empuje de cadera te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Empuje de cadera

Estándares Empuje de cadera Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 38 kg
Novato 76 kg
Intermedio 129 kg
Avanzado 196 kg
Élite 273 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.50x
Élite 3.50x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (kg)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para un levantador masculino es 129 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 15 38 73 120 176
55 20 46 85 135 194
60 26 55 96 149 211
65 32 63 107 163 227
70 38 71 118 176 242
75 44 79 128 188 257
80 50 87 138 201 271
85 56 95 148 213 285
90 61 103 158 224 298
95 67 110 167 235 311
100 73 118 176 246 324
105 79 125 185 257 336
110 85 132 194 267 347
115 90 139 202 277 359
120 96 146 211 286 370
125 101 153 219 296 380
130 107 160 227 305 391
135 112 166 234 314 401
140 118 173 242 323 411
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 32 64 110 167 233
20 37 74 126 191 266
25 38 76 129 196 273
30 38 76 129 196 273
35 38 76 129 196 273
40 38 76 129 196 273
45 36 72 122 186 259
50 34 67 115 175 243
55 31 62 106 161 225
60 29 57 97 147 205
65 26 51 88 133 186
70 23 46 79 119 167
75 21 41 70 107 149
80 19 37 63 96 133
85 17 33 56 86 119
90 15 30 51 77 108

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Empuje de cadera Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novato 56 kg
Intermedio 93 kg
Avanzado 139 kg
Élite 191 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzado 2.25x
Élite 3.00x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (kg)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para una levantadora femenina es 93 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 21 43 75 116 164
45 23 47 80 122 171
50 25 50 84 127 177
55 28 53 88 132 183
60 30 56 92 137 188
65 32 58 95 141 193
70 34 61 98 145 198
75 35 63 102 149 202
80 37 66 104 152 206
85 39 68 107 155 210
90 40 70 110 159 214
95 42 72 112 162 217
100 43 74 115 165 220
105 45 76 117 167 224
110 46 78 119 170 227
115 48 79 122 173 230
120 49 81 124 175 233
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 25 48 79 118 162
20 29 55 90 135 186
25 30 56 93 139 191
30 30 56 93 139 191
35 30 56 93 139 191
40 30 56 93 139 191
45 28 53 88 131 181
50 27 50 83 123 170
55 25 46 76 114 157
60 22 42 70 104 143
65 20 38 63 94 130
70 18 34 57 84 116
75 16 31 51 76 104
80 15 27 45 68 93
85 13 25 41 61 83
90 12 22 37 55 75

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.