Empuje de cadera Estándares (kg)

La media de Empuje de cadera es de 140 kg para hombres y 102 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hip Thrust

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de cadera se basan en 1.221.785 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Empuje de cadera para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	45 kg
Novato	85 kg
Intermedio	140 kg
Avanzado	208 kg
Élite	286 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.75x
Élite	3.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de cadera? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para un levantador masculino es 140 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de cadera? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 45 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Mujer

Estándares de Empuje de cadera para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novato	64 kg
Intermedio	102 kg
Avanzado	149 kg
Élite	203 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de cadera? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para una levantadora femenina es 102 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de cadera? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 35 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de cadera

Strength Level analizó 383.413 resultados válidos de 1.221.785 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de cadera. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	1.221.785
Resultados válidos	383.413
Resultados de hombres	158.924
Resultados de mujeres	224.489
Inicio de los datos	17 de mayo de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80

Empuje de cadera Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Empuje de cadera para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de cadera? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Mujer

Estándares de Empuje de cadera para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de cadera? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de cadera

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	20	46	85	135	193
55	26	55	96	149	210
60	32	63	107	163	227
65	38	72	118	176	242
70	44	80	129	189	257
75	50	88	139	201	272
80	56	96	149	213	285
85	62	104	158	225	298
90	68	111	168	236	311
95	74	119	177	246	324
100	80	126	186	257	335
105	86	133	194	267	347
110	91	140	203	277	358
115	97	147	211	286	369
120	102	154	219	295	379
125	107	160	227	305	390
130	113	167	234	313	400
135	118	173	242	322	409
140	123	179	249	330	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	73	119	178	244
20	44	83	136	203	279
25	45	85	140	208	286
30	45	85	140	208	286
35	45	85	140	208	286
40	45	85	140	208	286
45	43	81	133	197	271
50	40	75	124	185	254
55	37	70	114	170	234
60	34	64	104	156	214
65	31	57	95	141	193
70	28	52	85	127	174
75	25	46	76	114	156
80	22	42	68	102	140
85	20	37	61	91	125
90	18	33	55	82	112

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	25	49	83	125	174
45	28	53	88	131	181
50	30	56	92	137	187
55	33	60	96	142	194
60	35	63	100	147	199
65	37	66	104	151	204
70	39	69	108	155	209
75	41	71	111	159	214
80	43	74	114	163	218
85	45	76	117	167	222
90	47	78	120	170	226
95	49	81	123	173	230
100	50	83	125	177	234
105	52	85	128	180	237
110	54	87	130	182	240
115	55	89	133	185	244
120	57	91	135	188	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	54	87	127	173
20	35	62	99	146	198
25	35	64	102	149	203
30	35	64	102	149	203
35	35	64	102	149	203
40	35	64	102	149	203
45	34	60	97	142	192
50	31	56	90	132	180
55	29	52	83	122	166
60	26	47	76	111	151
65	24	43	69	101	137
70	22	39	62	91	123
75	19	35	56	81	111
80	17	31	50	73	99
85	15	28	45	65	89
90	14	25	40	59	80