Empuje de cadera

Empuje de cadera Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hip Thrust

los estándares de fuerza de Empuje de cadera te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Empuje de cadera

Estándares Empuje de cadera Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 84 lb
Novato 167 lb
Intermedio 284 lb
Avanzado 432 lb
Élite 603 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.75x
Avanzado 2.50x
Élite 3.50x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (lb)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para un levantador masculino es 284 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 84 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 32 83 161 265 388
120 43 100 184 294 423
130 54 116 207 322 457
140 66 133 229 350 489
150 78 150 250 376 521
160 90 166 271 402 551
170 102 182 292 427 580
180 114 198 312 451 608
190 126 214 331 475 635
200 137 229 351 497 662
210 149 244 369 520 687
220 161 259 387 541 712
230 172 274 405 562 736
240 184 288 423 583 760
250 195 303 440 603 783
260 207 316 457 623 805
270 218 330 473 642 827
280 229 344 489 661 848
290 239 357 505 679 869
300 250 370 521 697 889
310 261 383 536 714 909
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 72 142 242 368 513
20 82 163 277 421 587
25 84 167 284 432 603
30 84 167 284 432 603
35 84 167 284 432 603
40 84 167 284 432 603
45 80 158 270 410 572
50 75 149 253 385 537
55 69 138 234 356 496
60 63 126 214 325 453
65 57 113 193 294 409
70 51 102 173 263 367
75 46 91 155 236 328
80 41 81 138 211 294
85 37 73 124 189 263
90 33 66 112 170 237

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%
3x12 15%
3x8 11%
4x10 8%
4x12 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Empuje de cadera Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 66 lb
Novato 124 lb
Intermedio 205 lb
Avanzado 306 lb
Élite 421 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermedio 1.50x
Avanzado 2.25x
Élite 3.00x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (lb)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para una levantadora femenina es 205 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 66 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 47 96 168 259 364
100 51 103 177 270 378
110 56 110 185 281 390
120 60 116 193 290 401
130 65 122 201 300 412
140 69 127 208 308 422
150 72 132 214 316 432
160 76 137 221 324 440
170 80 142 227 331 449
180 83 147 232 338 457
190 86 151 238 344 465
200 89 155 243 351 472
210 93 159 248 357 479
220 95 163 253 363 486
230 98 167 258 368 492
240 101 170 262 374 498
250 104 174 267 379 504
260 107 177 271 384 510
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 56 106 174 260 358
20 64 121 199 298 410
25 66 124 205 306 421
30 66 124 205 306 421
35 66 124 205 306 421
40 66 124 205 306 421
45 62 118 194 290 399
50 58 110 182 272 374
55 54 102 169 252 346
60 49 93 154 230 316
65 45 84 139 207 286
70 40 76 125 186 256
75 36 68 112 166 229
80 32 60 100 149 205
85 29 54 89 133 184
90 26 49 81 120 166

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 9%
4x10 9%
4x8 6%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.