Empuje de cadera Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hip Thrust

Los estándares de fuerza de Empuje de cadera te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Empuje de cadera Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	84 lb
Novato	167 lb
Intermedio	284 lb
Avanzado	432 lb
Élite	603 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.50x
Élite	3.50x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (lb)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para un levantador masculino es 284 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 84 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

3x8 11%

4x10 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	1514
2	3	12	15%	1145
3	3	8	11%	826
4	4	10	8%	583
5	4	12	5%	372
6	4	8	4%	331
7	2	10	4%	302
8	3	15	4%	285
9	5	10	3%	230
10	3	5	3%	211

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Empuje de cadera Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 lb
Novato	124 lb
Intermedio	205 lb
Avanzado	306 lb
Élite	421 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera? (lb)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera? El peso promedio de Empuje de cadera para una levantadora femenina es 205 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 66 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 9%

4x10 9%

4x8 6%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x10 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	1440
2	3	8	10%	847
3	3	12	9%	793
4	4	10	9%	787
5	4	8	6%	555
6	3	15	5%	460
7	4	12	5%	419
8	5	10	3%	297
9	2	10	3%	234
10	5	5	3%	225

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Hip Thrust (EN)
Hüftstoß (DE)
Empuje de cadera (ES)
Poussée des hanches (FR)
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (PL)
Hip Thrust (IT)
Elevação de quadril (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
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280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166