Empuje de cadera en polea Estándares

Medido en kg

También conocido como: Cable Pull Through

Los estándares de fuerza de Empuje de cadera en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Empuje de cadera en polea Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	32 kg
Intermedio	60 kg
Avanzado	97 kg
Élite	140 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera en polea? El peso promedio de Empuje de cadera en polea para un levantador masculino es 60 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Empuje de cadera en polea Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	23 kg
Intermedio	42 kg
Avanzado	67 kg
Élite	96 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Empuje de cadera en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Empuje de cadera en polea? El peso promedio de Empuje de cadera en polea para una levantadora femenina es 42 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de cadera en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de cadera en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de cadera en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cable Pull Through (EN)
Hüftextensionen am Kabelzug (DE)
Empuje de cadera en polea (ES)
Tirage entre les jambes à la poulie (FR)
Martwy ciąg z użyciem wyciągu (PL)
Pull Through al Cavo basso (IT)
Pull Through de cabo (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7