Empuje de fuerza con mancuernas Estándares (lb)

La media de Empuje de fuerza con mancuernas es de 70 lb para hombres y 37 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Push Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de fuerza con mancuernas se basan en 29.837 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Empuje de fuerza con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novato	43 lb
Intermedio	70 lb
Avanzado	103 lb
Élite	141 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de fuerza con mancuernas? El peso promedio de Empuje de fuerza con mancuernas para un levantador masculino es 70 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de fuerza con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 23 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 9%

3x3 8%

3x8 7%

4x10 6%

3x6 5%

3x10 4%

3x15 3%

4x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

5x5 3%

5x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

Mujer

Estándares de Empuje de fuerza con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	25 lb
Intermedio	37 lb
Avanzado	51 lb
Élite	67 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de fuerza con mancuernas? El peso promedio de Empuje de fuerza con mancuernas para una levantadora femenina es 37 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de fuerza con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 17%

3x8 9%

3x12 8%

4x12 4%

4x5 4%

4x10 4%

2x6 3%

2x12 3%

3x6 3%

4x8 2%

7x12 2%

4x6 2%

3x15 2%

6x8 2%

2x8 2%

2x5 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de fuerza con mancuernas

Strength Level analizó 2.008 resultados válidos de 29.837 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de fuerza con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	29.837
Resultados válidos	2.008
Resultados de hombres	1.490
Resultados de mujeres	518
Inicio de los datos	25 de octubre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
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200	21	32	44	59	75
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220	23	33	46	61	78
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240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
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45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
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65	11	17	25	35	45
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75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
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210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
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240	42	65	94	128	166
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270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
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75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
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170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
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250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2

Empuje de fuerza con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Empuje de fuerza con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Empuje de fuerza con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Empuje de fuerza con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	23	41	64	92
120	13	26	46	70	99
130	15	30	50	76	106
140	18	33	55	82	113
150	20	37	59	87	119
160	23	40	64	92	125
170	25	43	68	97	131
180	28	47	72	102	136
190	30	50	76	107	142
200	33	53	79	111	147
210	35	56	83	116	152
220	37	59	87	120	157
230	40	62	90	124	162
240	42	65	94	128	166
250	44	68	97	132	171
260	46	70	100	136	175
270	49	73	104	140	179
280	51	76	107	144	183
290	53	78	110	147	188
300	55	81	113	151	191
310	57	83	116	154	195

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	20	37	60	88	120
20	23	42	68	101	138
25	23	43	70	103	141
30	23	43	70	103	141
35	23	43	70	103	141
40	23	43	70	103	141
45	22	41	66	98	134
50	21	38	62	92	125
55	19	35	57	84	115
60	18	32	52	77	105
65	16	29	47	70	95
70	14	26	43	63	86
75	13	23	38	56	77
80	11	21	34	50	69
85	10	19	31	45	62
90	9	17	27	41	55

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	9%	20
2	3	3	8%	18
3	3	8	7%	15
4	4	10	6%	14
5	3	6	5%	11
6	3	10	4%	8
7	3	15	3%	7
7	4	12	3%	7
9	4	8	3%	6
9	2	12	3%	6
9	5	5	3%	6
9	5	10	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	11	19	29	41	55
100	12	20	31	43	57
110	14	22	33	45	60
120	15	23	34	47	62
130	16	24	36	49	64
140	17	26	37	51	66
150	17	27	38	52	67
160	18	28	40	54	69
170	19	29	41	55	71
180	20	30	42	56	72
190	21	31	43	58	74
200	21	32	44	59	75
210	22	32	45	60	76
220	23	33	46	61	78
230	24	34	47	62	79
240	24	35	48	63	80
250	25	36	49	64	81
260	25	36	50	65	82

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	22	32	44	57
20	16	25	36	50	65
25	16	25	37	51	67
30	16	25	37	51	67
35	16	25	37	51	67
40	16	25	37	51	67
45	15	24	35	49	63
50	14	23	33	46	59
55	13	21	30	42	55
60	12	19	28	38	50
65	11	17	25	35	45
70	10	15	23	31	41
75	9	14	20	28	37
80	8	12	18	25	33
85	7	11	16	22	29
90	6	10	15	20	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	15
2	3	8	9%	8
3	3	12	8%	7
4	4	12	4%	4
4	4	5	4%	4
4	4	10	4%	4
7	2	6	3%	3
7	2	12	3%	3
7	3	6	3%	3
10	4	8	2%	2
10	7	12	2%	2
10	4	6	2%	2
10	3	15	2%	2
10	6	8	2%	2
10	2	8	2%	2
10	2	5	2%	2
10	5	10	2%	2