Encogimientos en máquina Estándares (lb)

La media de Encogimientos en máquina es de 163 lb para hombres y 96 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Machine Seated Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en máquina se basan en 233.517 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en máquina para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novato	102 lb
Intermedio	163 lb
Avanzado	237 lb
Élite	320 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en máquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en máquina? El peso promedio de Encogimientos en máquina para un levantador masculino es 163 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en máquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en máquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Mujer

Estándares de Encogimientos en máquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 lb
Novato	58 lb
Intermedio	96 lb
Avanzado	143 lb
Élite	197 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.95x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en máquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en máquina? El peso promedio de Encogimientos en máquina para una levantadora femenina es 96 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en máquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 30 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en máquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en máquina más populares entre las levantadoras:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en máquina

Strength Level analizó 21.870 resultados válidos de 233.517 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en máquina. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	233.517
Resultados válidos	21.870
Resultados de hombres	18.087
Resultados de mujeres	3.783
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Encogimientos en máquina Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Encogimientos en máquina para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en máquina debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos en máquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en máquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en máquina debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en máquina

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13