Encogimientos en polea para trapecios Estándares (lb)

La media de Encogimientos en polea para trapecios es de 223 lb para hombres y 119 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cable Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea para trapecios se basan en 60.714 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea para trapecios para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	82 lb
Novato	142 lb
Intermedio	223 lb
Avanzado	321 lb
Élite	432 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea para trapecios? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea para trapecios? El peso promedio de Encogimientos en polea para trapecios para un levantador masculino es 223 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea para trapecios? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 82 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea para trapecios debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea para trapecios más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 8%

3x15 7%

2x20 7%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 3%

3x8 3%

4x20 3%

4x15 3%

5x30 3%

2x15 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea para trapecios para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novato	67 lb
Intermedio	119 lb
Avanzado	187 lb
Élite	265 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea para trapecios? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea para trapecios? El peso promedio de Encogimientos en polea para trapecios para una levantadora femenina es 119 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea para trapecios? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 31 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea para trapecios debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea para trapecios más populares entre las levantadoras:

4x10 20%

4x11 10%

3x12 10%

4x12 10%

5x12 10%

4x8 5%

2x20 5%

2x25 5%

3x15 5%

9x8 5%

5x8 5%

7x8 5%

3x10 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea para trapecios

Strength Level analizó 1.288 resultados válidos de 60.714 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea para trapecios. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	60.714
Resultados válidos	1.288
Resultados de hombres	1.214
Resultados de mujeres	74
Inicio de los datos	22 de octubre de 2020
Fecha de corte	2 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1

Encogimientos en polea para trapecios Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea para trapecios para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea para trapecios? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea para trapecios debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea para trapecios para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea para trapecios? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea para trapecios debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea para trapecios

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	107	176	262	360
120	62	114	185	273	373
130	67	120	193	283	385
140	71	127	201	293	396
150	76	133	209	302	407
160	80	138	216	311	417
170	85	144	223	319	426
180	89	149	229	327	436
190	93	154	236	334	444
200	96	159	242	341	453
210	100	164	248	348	461
220	104	169	253	355	468
230	107	173	259	361	476
240	111	177	264	368	483
250	114	182	269	374	490
260	117	186	274	380	496
270	120	190	279	385	503
280	123	193	283	391	509
290	126	197	288	396	515
300	129	201	292	401	521
310	132	204	297	406	527

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	70	121	190	274	368
20	80	139	217	313	421
25	82	142	223	321	432
30	82	142	223	321	432
35	82	142	223	321	432
40	82	142	223	321	432
45	78	135	211	304	409
50	73	126	197	284	382
55	67	116	182	263	353
60	61	106	166	240	322
65	56	96	151	217	292
70	50	87	135	195	263
75	45	78	121	175	235
80	40	69	109	157	211
85	36	62	97	140	189
90	32	56	87	126	169

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	33
2	4	12	10%	18
3	3	12	8%	15
4	3	15	7%	12
4	2	20	7%	12
6	3	20	5%	10
6	4	10	5%	10
8	4	8	3%	6
9	3	8	3%	5
9	4	20	3%	5
9	4	15	3%	5
9	5	30	3%	5
9	2	15	3%	5
9	2	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	20	50	96	156	227
100	23	54	101	163	235
110	25	58	106	169	243
120	28	61	111	175	249
130	30	64	115	180	256
140	32	67	119	185	262
150	34	70	123	190	268
160	36	73	127	194	273
170	38	76	130	199	278
180	39	78	133	203	283
190	41	81	136	207	287
200	43	83	140	211	292
210	44	85	142	214	296
220	46	88	145	218	300
230	48	90	148	221	304
240	49	92	151	224	308
250	50	94	153	227	311
260	52	96	156	230	315

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	57	102	159	226
20	30	65	116	182	258
25	31	67	119	187	265
30	31	67	119	187	265
35	31	67	119	187	265
40	31	67	119	187	265
45	29	64	113	177	251
50	28	59	106	165	235
55	25	55	98	153	217
60	23	50	89	139	198
65	21	45	81	126	179
70	19	41	73	114	161
75	17	37	65	102	144
80	15	33	58	91	129
85	14	29	52	82	116
90	12	26	47	73	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	20%	4
2	4	11	10%	2
2	3	12	10%	2
2	4	12	10%	2
2	5	12	10%	2
6	4	8	5%	1
6	2	20	5%	1
6	2	25	5%	1
6	3	15	5%	1
6	9	8	5%	1
6	5	8	5%	1
6	7	8	5%	1
6	3	10	5%	1