Encogimientos en polea Estándares (lb)

La media de Encogimientos en polea es de 129 lb para hombres y 96 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: High Pulley Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea se basan en 56.413 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	39 lb
Novato	77 lb
Intermedio	129 lb
Avanzado	196 lb
Élite	272 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea? El peso promedio de Encogimientos en polea para un levantador masculino es 129 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 39 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novato	54 lb
Intermedio	96 lb
Avanzado	150 lb
Élite	212 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.05x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea? El peso promedio de Encogimientos en polea para una levantadora femenina es 96 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 25 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea más populares entre las levantadoras:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea

Strength Level analizó 330 resultados válidos de 56.413 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.413
Resultados válidos	330
Resultados de hombres	284
Resultados de mujeres	46
Inicio de los datos	31 de octubre de 2020
Fecha de corte	23 de febrero de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Encogimientos en polea Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83