Encogimientos invertidos Estándares

Medido en kg

También conocido como: Reverse Crunches

Los estándares de fuerza de Encogimientos invertidos te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimientos invertidos Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	12
Intermedio	32
Avanzado	56
Élite	83

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 32 repeticiones de Encogimientos invertidos. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos invertidos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x30 14%

3x12 9%

3x15 8%

2x15 8%

4x15 6%

3x20 6%

3x10 5%

2x10 5%

2x12 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos invertidos Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	6
Intermedio	22
Avanzado	44
Élite	67

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 22 repeticiones de Encogimientos invertidos. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos invertidos más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 12%

3x15 11%

2x10 9%

3x12 9%

3x20 7%

2x20 5%

4x10 4%

2x15 4%

3x8 4%

4x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
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65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
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95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Encogimientos invertidos Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Encogimientos invertidos te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Encogimientos invertidos Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos invertidos Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Encogimientos invertidos debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos invertidos debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
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95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5