Estocada lateral Estándares

Medido en kg

También conocido como: Side Lunge

Los estándares de fuerza de Estocada lateral te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Estocada lateral Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	10
Intermedio	28
Avanzado	50
Élite	73

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 28 repeticiones de Estocada lateral. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

¿Cuántas series y repeticiones de Estocada lateral debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Estocada lateral más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Estocada lateral Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	1
Novato	11
Intermedio	23
Avanzado	37
Élite	52

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 23 repeticiones de Estocada lateral. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

¿Cuántas series y repeticiones de Estocada lateral debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Estocada lateral más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
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40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
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65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
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105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
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60	< 1	1	10	20	31
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Estocada lateral Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Estocada lateral te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Estocada lateral Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Estocada lateral debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Estocada lateral Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Estocada lateral debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Estocada lateral debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
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115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
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100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
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45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
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Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4