Estocadas caminando Estándares (kg)

La media de Estocadas caminando es de 53 kg para hombres y 34 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Walking Lunge

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Estocadas caminando se basan en 79.576 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Estocadas caminando para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	28 kg
Intermedio	53 kg
Avanzado	84 kg
Élite	121 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Estocadas caminando? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Estocadas caminando? El peso promedio de Estocadas caminando para un levantador masculino es 53 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Estocadas caminando? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

¿Cuántas series y repeticiones de Estocadas caminando debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Estocadas caminando más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 13%

3x20 12%

2x20 6%

3x16 5%

3x8 5%

4x20 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

Mujer

Estándares de Estocadas caminando para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	20 kg
Intermedio	34 kg
Avanzado	51 kg
Élite	72 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Estocadas caminando? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Estocadas caminando? El peso promedio de Estocadas caminando para una levantadora femenina es 34 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Estocadas caminando? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

¿Cuántas series y repeticiones de Estocadas caminando debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Estocadas caminando más populares entre las levantadoras:

3x20 16%

3x10 12%

3x12 11%

3x16 6%

4x20 5%

2x20 4%

3x24 4%

3x8 4%

4x10 4%

2x10 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Estocadas caminando

Strength Level analizó 5.172 resultados válidos de 79.576 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Estocadas caminando. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	79.576
Resultados válidos	5.172
Resultados de hombres	3.539
Resultados de mujeres	1.633
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	7 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
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100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11

Estocadas caminando Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Estocadas caminando para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Estocadas caminando? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Estocadas caminando debo hacer?

Mujer

Estándares de Estocadas caminando para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Estocadas caminando? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Estocadas caminando debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Estocadas caminando

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	86
55	6	17	36	61	92
60	7	20	40	67	98
65	9	23	44	71	104
70	11	25	47	76	110
75	12	28	51	81	115
80	14	31	54	85	120
85	16	33	58	89	125
90	18	35	61	93	130
95	19	38	64	97	135
100	21	40	67	101	139
105	23	42	70	104	143
110	24	45	73	108	147
115	26	47	76	111	151
120	28	49	78	114	155
125	29	51	81	118	159
130	31	53	84	121	163
135	32	55	86	124	166
140	34	57	89	127	170

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	24	45	72	103
20	12	28	51	82	118
25	12	28	53	84	121
30	12	28	53	84	121
35	12	28	53	84	121
40	12	28	53	84	121
45	12	27	50	80	115
50	11	25	47	74	107
55	10	23	43	69	99
60	9	21	39	63	90
65	8	19	36	57	82
70	7	17	32	51	74
75	7	16	29	46	66
80	6	14	26	41	59
85	5	12	23	37	53
90	5	11	21	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	131
2	3	12	13%	117
3	3	20	12%	108
4	2	20	6%	55
5	3	16	5%	48
6	3	8	5%	41
7	4	20	4%	32
7	2	10	4%	32
9	2	12	3%	28
9	4	10	3%	28

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	68
45	9	18	31	49	69
50	9	18	32	49	70
55	9	19	33	50	70
60	10	19	33	51	71
65	10	20	34	52	72
70	10	20	34	52	73
75	10	20	35	53	73
80	11	21	35	53	74
85	11	21	35	54	75
90	11	21	36	54	75
95	11	22	36	55	76
100	11	22	37	55	76
105	11	22	37	55	77
110	12	22	37	56	77
115	12	23	37	56	77
120	12	23	38	56	78

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	17	29	44	61
20	9	19	33	50	70
25	10	20	34	51	72
30	10	20	34	51	72
35	10	20	34	51	72
40	10	20	34	51	72
45	9	18	32	49	68
50	9	17	30	45	64
55	8	16	27	42	59
60	7	15	25	38	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	20	31	44
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	16%	67
2	3	10	12%	52
3	3	12	11%	45
4	3	16	6%	24
5	4	20	5%	22
6	2	20	4%	17
6	3	24	4%	17
8	3	8	4%	16
9	4	10	4%	15
10	2	10	3%	11
10	4	12	3%	11