Extensión de piernas Estándares (kg)

La media de Extensión de piernas es de 99 kg para hombres y 61 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Leg Extension, Extensión de rodilla en máquina

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de piernas se basan en 1.152.891 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de piernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 kg
Novato	68 kg
Intermedio	99 kg
Avanzado	137 kg
Élite	179 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para un levantador masculino es 99 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de piernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 43 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Mujer

Estándares de Extensión de piernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novato	39 kg
Intermedio	61 kg
Avanzado	88 kg
Élite	119 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para una levantadora femenina es 61 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de piernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 23 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de piernas

Strength Level analizó 372.660 resultados válidos de 1.152.891 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de piernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	1.152.891
Resultados válidos	372.660
Resultados de hombres	298.464
Resultados de mujeres	74.196
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	8 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
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85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
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120	34	54	79	109	142

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
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40	23	39	61	88	119
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90	9	15	24	35	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
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100	58	85	119	158	201
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125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
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90	17	26	39	54	70

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
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110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
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40	23	39	61	88	119
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90	9	15	24	35	47

Extensión de piernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Extensión de piernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de piernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Extensión de piernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de piernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de piernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	29	49	75	106	142
55	32	53	80	113	149
60	36	57	85	119	156
65	39	61	90	125	163
70	42	65	95	130	169
75	45	69	99	135	175
80	48	72	103	140	180
85	51	76	108	145	186
90	53	79	111	149	191
95	56	82	115	154	196
100	58	85	119	158	201
105	61	88	122	162	205
110	63	91	126	166	209
115	65	94	129	170	214
120	68	97	132	173	218
125	70	99	135	177	222
130	72	102	138	180	225
135	74	104	141	183	229
140	76	107	144	187	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	37	58	85	117	153
20	42	66	97	134	175
25	43	68	99	137	179
30	43	68	99	137	179
35	43	68	99	137	179
40	43	68	99	137	179
45	41	64	94	130	170
50	38	60	88	122	159
55	35	55	81	112	146
60	32	50	74	102	134
65	29	46	67	93	121
70	26	41	60	83	109
75	23	37	54	75	98
80	21	33	48	67	87
85	19	30	43	60	78
90	17	26	39	54	70

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	16	30	49	73	101
45	18	32	52	77	105
50	19	34	55	80	109
55	21	36	57	83	112
60	22	38	59	86	115
65	23	40	62	88	118
70	24	41	64	91	121
75	26	43	65	93	124
80	27	44	67	95	126
85	28	46	69	97	128
90	29	47	71	99	131
95	30	48	72	101	133
100	31	49	74	103	135
105	32	51	75	104	137
110	33	52	76	106	138
115	34	53	78	107	140
120	34	54	79	109	142

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	33	52	75	101
20	22	38	60	86	116
25	23	39	61	88	119
30	23	39	61	88	119
35	23	39	61	88	119
40	23	39	61	88	119
45	21	37	58	84	113
50	20	35	54	78	105
55	18	32	50	72	97
60	17	29	46	66	89
65	15	26	41	60	80
70	14	24	37	54	72
75	12	21	33	48	65
80	11	19	30	43	58
85	10	17	27	39	52
90	9	15	24	35	47