Extensión de piernas

Extensión de piernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Leg Extension, Extensión de rodilla en máquina

los estándares de fuerza de Extensión de piernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Extensión de piernas

Estándares Extensión de piernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 35 kg
Novato 61 kg
Intermedio 96 kg
Avanzado 139 kg
Élite 186 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzado 1.75x
Élite 2.50x

¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para un levantador masculino es 96 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 35 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 21 40 68 102 141
55 24 45 74 109 150
60 27 49 79 116 158
65 31 54 85 123 165
70 34 58 90 129 172
75 37 62 95 134 179
80 40 65 99 140 186
85 42 69 104 145 192
90 45 73 108 150 198
95 48 76 112 155 203
100 51 79 116 160 209
105 53 83 120 165 214
110 56 86 124 169 219
115 58 89 128 173 224
120 61 92 131 178 228
125 63 95 135 182 233
130 65 97 138 186 237
135 68 100 141 189 242
140 70 103 144 193 246
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 30 52 82 118 159
20 35 60 94 135 182
25 35 61 96 139 186
30 35 61 96 139 186
35 35 61 96 139 186
40 35 61 96 139 186
45 34 58 91 132 177
50 32 55 86 123 166
55 29 51 79 114 154
60 27 46 72 104 140
65 24 42 65 94 127
70 22 37 59 84 114
75 19 33 52 76 102
80 17 30 47 68 91
85 15 27 42 61 81
90 14 24 38 55 73

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x15 7%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Extensión de piernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 18 kg
Novato 34 kg
Intermedio 58 kg
Avanzado 88 kg
Élite 122 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.50x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 2.00x

¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para una levantadora femenina es 58 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 12 25 46 72 102
45 13 28 49 75 107
50 14 30 51 79 111
55 16 31 54 82 114
60 17 33 56 85 118
65 18 35 58 87 121
70 19 36 60 90 124
75 20 38 62 92 126
80 22 39 64 94 129
85 23 41 66 97 131
90 24 42 67 99 134
95 24 43 69 101 136
100 25 45 71 102 138
105 26 46 72 104 140
110 27 47 73 106 142
115 28 48 75 107 144
120 29 49 76 109 146
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 15 29 49 75 104
20 17 34 57 85 119
25 18 34 58 88 122
30 18 34 58 88 122
35 18 34 58 88 122
40 18 34 58 88 122
45 17 33 55 83 116
50 16 31 52 78 108
55 15 28 48 72 100
60 13 26 44 66 92
65 12 23 39 60 83
70 11 21 35 53 74
75 10 19 32 48 66
80 9 17 28 43 59
85 8 15 25 38 53
90 7 14 23 35 48

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%
3x12 13%
3x15 11%
4x10 9%
3x8 7%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.