Extensión de piernas

Extensión de piernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Leg Extension, Extensión de rodilla en máquina

los estándares de fuerza de Extensión de piernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Extensión de piernas Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	35 kg
Novato	61 kg
Intermedio	96 kg
Avanzado	139 kg
Élite	186 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para un levantador masculino es 96 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 35 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
65	24	42	65	94	127
70	22	37	59	84	114
75	19	33	52	76	102
80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x15 7%

3x8 6%

2x10 4%

5x10 3%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	4170
2	3	12	15%	3193
3	4	10	9%	1932
4	4	12	7%	1368
5	3	15	7%	1346
6	3	8	6%	1162
7	2	10	4%	730
8	5	10	3%	580
9	2	12	3%	559
10	4	8	3%	542

Calcule su Strength Level

Estándares Extensión de piernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novato	34 kg
Intermedio	58 kg
Avanzado	88 kg
Élite	122 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para una levantadora femenina es 58 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
80	22	39	64	94	129
85	23	41	66	97	131
90	24	42	67	99	134
95	24	43	69	101	136
100	25	45	71	102	138
105	26	46	72	104	140
110	27	47	73	106	142
115	28	48	75	107	144
120	29	49	76	109	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
40	18	34	58	88	122
45	17	33	55	83	116
50	16	31	52	78	108
55	15	28	48	72	100
60	13	26	44	66	92
65	12	23	39	60	83
70	11	21	35	53	74
75	10	19	32	48	66
80	9	17	28	43	59
85	8	15	25	38	53
90	7	14	23	35	48

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 6%

4x8 4%

2x10 3%

4x15 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1186
2	3	12	13%	714
3	3	15	11%	573
4	4	10	9%	496
5	3	8	7%	365
6	4	12	6%	328
7	4	8	4%	212
8	2	10	3%	182
9	4	15	3%	164
10	5	10	2%	129

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Leg Extension (EN)
Beinstrecker (DE)
Extensión de piernas (ES)
Extension des jambes (FR)
Prostowanie kolan na maszynie siedząc (PL)
Leg Extension (IT)
Extensão de pernas (PT)

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Por favor, envía tus consultas, sugerencias e informes de errores a:
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
60	27	49	79	116	158
65	31	54	85	123	165
70	34	58	90	129	172
75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
90	45	73	108	150	198
95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
55	29	51	79	114	154
60	27	46	72	104	140
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80	17	30	47	68	91
85	15	27	42	61	81
90	14	24	38	55	73

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
65	18	35	58	87	121
70	19	36	60	90	124
75	20	38	62	92	126
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	29	49	75	104
20	17	34	57	85	119
25	18	34	58	88	122
30	18	34	58	88	122
35	18	34	58	88	122
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45	17	33	55	83	116
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	21	40	68	102	141
55	24	45	74	109	150
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135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
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45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
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90	14	24	38	55	73

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
50	14	30	51	79	111
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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Extensión de piernas Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Extensión de piernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Extensión de piernas Hombre (kg)

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¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (kg)

Por peso y edad

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65	31	54	85	123	165
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75	37	62	95	134	179
80	40	65	99	140	186
85	42	69	104	145	192
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95	48	76	112	155	203
100	51	79	116	160	209
105	53	83	120	165	214
110	56	86	124	169	219
115	58	89	128	173	224
120	61	92	131	178	228
125	63	95	135	182	233
130	65	97	138	186	237
135	68	100	141	189	242
140	70	103	144	193	246

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	52	82	118	159
20	35	60	94	135	182
25	35	61	96	139	186
30	35	61	96	139	186
35	35	61	96	139	186
40	35	61	96	139	186
45	34	58	91	132	177
50	32	55	86	123	166
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85	15	27	42	61	81
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	25	46	72	102
45	13	28	49	75	107
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55	16	31	54	82	114
60	17	33	56	85	118
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95	24	43	69	101	136
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105	26	46	72	104	140
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120	29	49	76	109	146

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90	7	14	23	35	48