Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Extensión de piernas Estándares
Medido en lb
los estándares de fuerza de Extensión de piernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Extensión de piernas Hombre (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 78 lb |
Novato | 135 lb |
Intermedio | 212 lb |
Avanzado | 306 lb |
Élite | 411 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzado | 1.75x |
Élite | 2.50x |
¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (lb)
¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para un levantador masculino es 212 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 46 | 89 | 149 | 225 | 311 |
120 | 52 | 98 | 161 | 239 | 328 |
130 | 59 | 107 | 172 | 253 | 345 |
140 | 65 | 115 | 183 | 266 | 360 |
150 | 72 | 124 | 193 | 278 | 374 |
160 | 78 | 132 | 203 | 290 | 388 |
170 | 84 | 139 | 213 | 302 | 401 |
180 | 89 | 147 | 222 | 313 | 414 |
190 | 95 | 154 | 231 | 323 | 426 |
200 | 101 | 161 | 239 | 333 | 437 |
210 | 106 | 168 | 248 | 343 | 449 |
220 | 111 | 175 | 256 | 353 | 459 |
230 | 117 | 181 | 264 | 362 | 470 |
240 | 122 | 187 | 271 | 371 | 480 |
250 | 127 | 193 | 279 | 379 | 490 |
260 | 132 | 199 | 286 | 388 | 499 |
270 | 136 | 205 | 293 | 396 | 509 |
280 | 141 | 211 | 300 | 404 | 518 |
290 | 146 | 217 | 306 | 412 | 526 |
300 | 150 | 222 | 313 | 419 | 535 |
310 | 154 | 228 | 319 | 426 | 543 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 66 | 115 | 180 | 260 | 350 |
20 | 76 | 132 | 206 | 298 | 401 |
25 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
30 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
35 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
40 | 78 | 135 | 212 | 306 | 411 |
45 | 74 | 128 | 201 | 290 | 390 |
50 | 69 | 120 | 189 | 272 | 366 |
55 | 64 | 111 | 174 | 252 | 339 |
60 | 59 | 102 | 159 | 230 | 309 |
65 | 53 | 92 | 144 | 208 | 279 |
70 | 48 | 82 | 129 | 186 | 251 |
75 | 43 | 74 | 115 | 167 | 224 |
80 | 38 | 66 | 103 | 149 | 200 |
85 | 34 | 59 | 93 | 133 | 180 |
90 | 31 | 53 | 83 | 120 | 162 |
¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 20% | 4170 |
2 | 3 | 12 | 15% | 3193 |
3 | 4 | 10 | 9% | 1932 |
4 | 4 | 12 | 7% | 1368 |
5 | 3 | 15 | 7% | 1346 |
6 | 3 | 8 | 6% | 1162 |
7 | 2 | 10 | 4% | 730 |
8 | 5 | 10 | 3% | 580 |
9 | 2 | 12 | 3% | 559 |
10 | 4 | 8 | 3% | 542 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Extensión de piernas Mujer (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 39 lb |
Novato | 76 lb |
Intermedio | 128 lb |
Avanzado | 193 lb |
Élite | 268 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novato | 0.50x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.25x |
Élite | 2.00x |
¿Cuánto debería poder Extensión de piernas? (lb)
¿Cuál es el promedio Extensión de piernas? El peso promedio de Extensión de piernas para una levantadora femenina es 128 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de piernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 39 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 26 | 57 | 102 | 160 | 227 |
100 | 29 | 61 | 107 | 167 | 236 |
110 | 32 | 65 | 113 | 173 | 244 |
120 | 34 | 69 | 118 | 180 | 251 |
130 | 37 | 72 | 122 | 185 | 258 |
140 | 39 | 76 | 127 | 191 | 264 |
150 | 42 | 79 | 131 | 196 | 270 |
160 | 44 | 82 | 135 | 201 | 276 |
170 | 46 | 85 | 139 | 205 | 281 |
180 | 48 | 88 | 142 | 210 | 286 |
190 | 50 | 91 | 146 | 214 | 291 |
200 | 52 | 93 | 149 | 218 | 296 |
210 | 54 | 96 | 152 | 222 | 300 |
220 | 56 | 98 | 155 | 225 | 305 |
230 | 58 | 101 | 158 | 229 | 309 |
240 | 59 | 103 | 161 | 232 | 313 |
250 | 61 | 105 | 164 | 236 | 317 |
260 | 63 | 107 | 167 | 239 | 320 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 65 | 109 | 165 | 229 |
20 | 38 | 74 | 125 | 188 | 262 |
25 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
30 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
35 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
40 | 39 | 76 | 128 | 193 | 268 |
45 | 37 | 72 | 121 | 183 | 255 |
50 | 35 | 68 | 114 | 172 | 239 |
55 | 32 | 63 | 105 | 159 | 221 |
60 | 29 | 57 | 96 | 145 | 202 |
65 | 26 | 52 | 87 | 131 | 182 |
70 | 24 | 46 | 78 | 118 | 164 |
75 | 21 | 41 | 70 | 105 | 146 |
80 | 19 | 37 | 62 | 94 | 131 |
85 | 17 | 33 | 56 | 84 | 117 |
90 | 15 | 30 | 50 | 76 | 106 |
¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de piernas debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Extensión de piernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1186 |
2 | 3 | 12 | 13% | 714 |
3 | 3 | 15 | 11% | 573 |
4 | 4 | 10 | 9% | 496 |
5 | 3 | 8 | 7% | 365 |
6 | 4 | 12 | 6% | 328 |
7 | 4 | 8 | 4% | 212 |
8 | 2 | 10 | 3% | 182 |
9 | 4 | 15 | 3% | 164 |
10 | 5 | 10 | 2% | 129 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Más ejercicios
Otras lenguas
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