Extensión de tríceps con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Tricep Extension

Los estándares de fuerza de Extensión de tríceps con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 lb
Novato	25 lb
Intermedio	45 lb
Avanzado	72 lb
Élite	103 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de tríceps con mancuernas? El peso promedio de Extensión de tríceps con mancuernas para un levantador masculino es 45 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de tríceps con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 11 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	13	27	47	72
120	5	15	31	52	77
130	7	17	34	56	82
140	8	19	37	60	87
150	9	22	40	64	92
160	11	24	43	67	96
170	12	26	46	71	100
180	14	28	49	75	105
190	15	30	51	78	108
200	17	32	54	81	112
210	18	34	57	84	116
220	20	36	59	87	120
230	21	38	62	90	123
240	22	40	64	93	126
250	24	42	66	96	130
260	25	44	69	99	133
270	27	46	71	102	136
280	28	47	73	104	139
290	29	49	75	107	142
300	31	51	77	109	145
310	32	52	79	112	148

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	38	61	88
20	10	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	98
50	9	22	40	63	91
55	9	20	37	59	84
60	8	18	34	54	77
65	7	17	30	48	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de tríceps con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 14%

3x8 11%

2x10 6%

4x10 5%

3x15 5%

2x8 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	1296
2	3	12	14%	966
3	3	8	11%	758
4	2	10	6%	394
5	4	10	5%	354
6	3	15	5%	353
7	2	8	4%	279
8	4	12	4%	251
9	2	12	3%	227
10	4	8	3%	195

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	15 lb
Intermedio	26 lb
Avanzado	39 lb
Élite	55 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de tríceps con mancuernas? El peso promedio de Extensión de tríceps con mancuernas para una levantadora femenina es 26 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de tríceps con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	10	19	31	44
100	5	11	21	33	47
110	6	12	22	34	49
120	6	13	23	36	50
130	7	14	24	37	52
140	8	15	26	39	54
150	8	16	27	40	55
160	9	17	28	41	57
170	9	18	29	42	58
180	10	18	30	44	59
190	11	19	30	45	61
200	11	20	31	46	62
210	12	20	32	47	63
220	12	21	33	48	64
230	12	22	34	49	65
240	13	22	34	50	66
250	13	23	35	50	67
260	14	23	36	51	68

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	22	33	47
20	7	15	25	38	53
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	48
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	5	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	21

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de tríceps con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 28%

3x12 10%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

4x15 3%

2x12 3%

4x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	13	27	47	72
120	5	15	31	52	77
130	7	17	34	56	82
140	8	19	37	60	87
150	9	22	40	64	92
160	11	24	43	67	96
170	12	26	46	71	100
180	14	28	49	75	105
190	15	30	51	78	108
200	17	32	54	81	112
210	18	34	57	84	116
220	20	36	59	87	120
230	21	38	62	90	123
240	22	40	64	93	126
250	24	42	66	96	130
260	25	44	69	99	133
270	27	46	71	102	136
280	28	47	73	104	139
290	29	49	75	107	142
300	31	51	77	109	145
310	32	52	79	112	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	38	61	88
20	10	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	98
50	9	22	40	63	91
55	9	20	37	59	84
60	8	18	34	54	77
65	7	17	30	48	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	10	19	31	44
100	5	11	21	33	47
110	6	12	22	34	49
120	6	13	23	36	50
130	7	14	24	37	52
140	8	15	26	39	54
150	8	16	27	40	55
160	9	17	28	41	57
170	9	18	29	42	58
180	10	18	30	44	59
190	11	19	30	45	61
200	11	20	31	46	62
210	12	20	32	47	63
220	12	21	33	48	64
230	12	22	34	49	65
240	13	22	34	50	66
250	13	23	35	50	67
260	14	23	36	51	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	22	33	47
20	7	15	25	38	53
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	48
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	5	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	13	27	47	72
120	5	15	31	52	77
130	7	17	34	56	82
140	8	19	37	60	87
150	9	22	40	64	92
160	11	24	43	67	96
170	12	26	46	71	100
180	14	28	49	75	105
190	15	30	51	78	108
200	17	32	54	81	112
210	18	34	57	84	116
220	20	36	59	87	120
230	21	38	62	90	123
240	22	40	64	93	126
250	24	42	66	96	130
260	25	44	69	99	133
270	27	46	71	102	136
280	28	47	73	104	139
290	29	49	75	107	142
300	31	51	77	109	145
310	32	52	79	112	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	38	61	88
20	10	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	98
50	9	22	40	63	91
55	9	20	37	59	84
60	8	18	34	54	77
65	7	17	30	48	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	10	19	31	44
100	5	11	21	33	47
110	6	12	22	34	49
120	6	13	23	36	50
130	7	14	24	37	52
140	8	15	26	39	54
150	8	16	27	40	55
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250	13	23	35	50	67
260	14	23	36	51	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	22	33	47
20	7	15	25	38	53
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	48
55	6	12	21	32	45
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65	5	10	17	26	37
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75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41

Extensión de tríceps con mancuernas Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Extensión de tríceps con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Extensión de tríceps con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de tríceps con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de tríceps con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	4	13	27	47	72
120	5	15	31	52	77
130	7	17	34	56	82
140	8	19	37	60	87
150	9	22	40	64	92
160	11	24	43	67	96
170	12	26	46	71	100
180	14	28	49	75	105
190	15	30	51	78	108
200	17	32	54	81	112
210	18	34	57	84	116
220	20	36	59	87	120
230	21	38	62	90	123
240	22	40	64	93	126
250	24	42	66	96	130
260	25	44	69	99	133
270	27	46	71	102	136
280	28	47	73	104	139
290	29	49	75	107	142
300	31	51	77	109	145
310	32	52	79	112	148

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	21	38	61	88
20	10	24	44	70	100
25	11	25	45	72	103
30	11	25	45	72	103
35	11	25	45	72	103
40	11	25	45	72	103
45	10	23	43	68	98
50	9	22	40	63	91
55	9	20	37	59	84
60	8	18	34	54	77
65	7	17	30	48	70
70	7	15	27	44	63
75	6	13	25	39	56
80	5	12	22	35	50
85	5	11	20	31	45
90	4	10	18	28	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	10	19	31	44
100	5	11	21	33	47
110	6	12	22	34	49
120	6	13	23	36	50
130	7	14	24	37	52
140	8	15	26	39	54
150	8	16	27	40	55
160	9	17	28	41	57
170	9	18	29	42	58
180	10	18	30	44	59
190	11	19	30	45	61
200	11	20	31	46	62
210	12	20	32	47	63
220	12	21	33	48	64
230	12	22	34	49	65
240	13	22	34	50	66
250	13	23	35	50	67
260	14	23	36	51	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	13	22	33	47
20	7	15	25	38	53
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	48
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	26	37
70	5	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	28%	460
2	3	12	10%	166
3	4	10	8%	128
4	3	8	8%	127
5	3	15	6%	95
6	2	10	5%	83
7	4	12	4%	64
8	4	15	3%	54
9	2	12	3%	42
10	4	8	2%	41