Extensiones con barra por encima de la cabeza Estándares (kg)

La media de Extensiones con barra por encima de la cabeza es de 45 kg para hombres y 20 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Tricep Extension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensiones con barra por encima de la cabeza se basan en 207.396 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensiones con barra por encima de la cabeza para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	26 kg
Intermedio	45 kg
Avanzado	70 kg
Élite	98 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensiones con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Extensiones con barra por encima de la cabeza para un levantador masculino es 45 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensiones con barra por encima de la cabeza? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensiones con barra por encima de la cabeza más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Mujer

Estándares de Extensiones con barra por encima de la cabeza para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	11 kg
Intermedio	20 kg
Avanzado	33 kg
Élite	48 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensiones con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Extensiones con barra por encima de la cabeza para una levantadora femenina es 20 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensiones con barra por encima de la cabeza? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensiones con barra por encima de la cabeza más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensiones con barra por encima de la cabeza

Strength Level analizó 44.442 resultados válidos de 207.396 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensiones con barra por encima de la cabeza. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	207.396
Resultados válidos	44.442
Resultados de hombres	40.168
Resultados de mujeres	4.274
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
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70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
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85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
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115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
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90	2	4	8	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
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80	15	28	46	70	96
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120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
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90	5	10	18	27	39

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
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110	10	18	30	45	61
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120	11	20	32	47	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
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90	2	4	8	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Extensiones con barra por encima de la cabeza Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Extensiones con barra por encima de la cabeza para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Mujer

Estándares de Extensiones con barra por encima de la cabeza para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensiones con barra por encima de la cabeza

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
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85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14