Extensiones con barra por encima de la cabeza Estándares

Medido en kg

También conocido como: Tricep Extension

Los estándares de fuerza de Extensiones con barra por encima de la cabeza te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Extensiones con barra por encima de la cabeza

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Extensiones con barra por encima de la cabeza Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	27 kg
Intermedio	49 kg
Avanzado	78 kg
Élite	111 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.00x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensiones con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Extensiones con barra por encima de la cabeza para un levantador masculino es 49 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensiones con barra por encima de la cabeza? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensiones con barra por encima de la cabeza más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensiones con barra por encima de la cabeza Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	11 kg
Intermedio	23 kg
Avanzado	38 kg
Élite	56 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Extensiones con barra por encima de la cabeza? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensiones con barra por encima de la cabeza? El peso promedio de Extensiones con barra por encima de la cabeza para una levantadora femenina es 23 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensiones con barra por encima de la cabeza? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones con barra por encima de la cabeza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensiones con barra por encima de la cabeza más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Tricep Extension (EN)
Trizepsdrücken überkopf (DE)
Extensiones con barra por encima de la cabeza (ES)
Extension des triceps (FR)
Prostowanie przedramion (PL)
Estensioni dei Tricipiti (IT)
Extensão de tríceps (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
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90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
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105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	13	29	50	75
55	6	16	33	55	82
60	7	19	36	60	87
65	9	21	40	64	93
70	11	24	44	69	98
75	13	27	47	73	103
80	14	29	50	77	108
85	16	32	53	81	113
90	18	34	57	85	117
95	19	36	60	89	122
100	21	39	63	92	126
105	23	41	65	96	130
110	24	43	68	99	134
115	26	45	71	102	138
120	28	47	74	106	141
125	29	49	76	109	145
130	31	51	79	112	149
135	32	54	81	115	152
140	34	55	84	118	155

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	42	66	95
20	12	27	48	76	108
25	12	27	49	78	111
30	12	27	49	78	111
35	12	27	49	78	111
40	12	27	49	78	111
45	12	26	47	74	106
50	11	24	44	69	99
55	10	23	41	64	92
60	9	21	37	59	84
65	8	19	34	53	76
70	8	17	30	48	68
75	7	15	27	42	61
80	6	13	24	38	54
85	5	12	22	34	49
90	5	11	19	31	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	14	26	40
45	2	7	16	28	44
50	3	8	18	31	46
55	3	10	20	33	49
60	4	11	21	35	52
65	5	12	23	37	54
70	5	13	24	39	57
75	6	14	26	41	59
80	7	15	27	43	61
85	7	16	28	44	63
90	8	17	30	46	65
95	9	18	31	47	67
100	9	19	32	49	68
105	10	20	33	50	70
110	11	21	34	52	72
115	11	21	36	53	73
120	12	22	37	54	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	32	47
20	4	11	22	37	54
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	49
55	4	9	19	31	46
60	3	9	17	28	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	30
80	2	6	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	5	9	15	22

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14