Flexiones en modo araña Estándares

Medido en lb

También conocido como: Burpees

Los estándares de fuerza de Flexiones en modo araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Flexiones en modo araña Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	8
Intermedio	36
Avanzado	73
Élite	115

¿Cuántas repeticiones de Flexiones en modo araña debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Flexiones en modo araña puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 36 repeticiones de Flexiones en modo araña. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones en modo araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexiones en modo araña más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x15 7%

4x10 6%

5x10 5%

2x10 4%

3x20 4%

6x15 3%

3x12 3%

10x10 2%

4x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	109
2	3	15	7%	37
3	4	10	6%	35
4	5	10	5%	28
5	2	10	4%	24
6	3	20	4%	20
7	6	15	3%	19
8	3	12	3%	18
9	10	10	2%	13
9	4	20	2%	13

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Flexiones en modo araña Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	7
Intermedio	29
Avanzado	57
Élite	89

¿Cuántas repeticiones de Flexiones en modo araña debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Flexiones en modo araña puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 29 repeticiones de Flexiones en modo araña. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones en modo araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexiones en modo araña más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 14%

4x10 9%

5x10 7%

2x10 6%

3x20 4%

3x5 3%

4x8 3%

4x15 3%

2x20 3%

2x5 2%

6x10 2%

3x8 2%

10x5 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	44
2	4	10	9%	28
3	5	10	7%	21
4	2	10	6%	19
5	3	20	4%	13
6	3	5	3%	10
7	4	8	3%	9
7	4	15	3%	9
7	2	20	3%	9
10	2	5	2%	8
10	6	10	2%	8
10	3	8	2%	8
10	10	5	2%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Burpees (EN)
Burpees (DE)
Flexiones en modo araña (ES)
Burpees (FR)
Burpees (PL)
Burpees (IT)
Burpees (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
240	< 1	10	33	61	92
250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	109
2	3	15	7%	37
3	4	10	6%	35
4	5	10	5%	28
5	2	10	4%	24
6	3	20	4%	20
7	6	15	3%	19
8	3	12	3%	18
9	10	10	2%	13
9	4	20	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
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75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	44
2	4	10	9%	28
3	5	10	7%	21
4	2	10	6%	19
5	3	20	4%	13
6	3	5	3%	10
7	4	8	3%	9
7	4	15	3%	9
7	2	20	3%	9
10	2	5	2%	8
10	6	10	2%	8
10	3	8	2%	8
10	10	5	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
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250	< 1	10	32	59	90
260	< 1	10	31	58	88
270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
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80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	109
2	3	15	7%	37
3	4	10	6%	35
4	5	10	5%	28
5	2	10	4%	24
6	3	20	4%	20
7	6	15	3%	19
8	3	12	3%	18
9	10	10	2%	13
9	4	20	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
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180	< 1	7	25	47	72
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260	< 1	5	18	36	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
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75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	44
2	4	10	9%	28
3	5	10	7%	21
4	2	10	6%	19
5	3	20	4%	13
6	3	5	3%	10
7	4	8	3%	9
7	4	15	3%	9
7	2	20	3%	9
10	2	5	2%	8
10	6	10	2%	8
10	3	8	2%	8
10	10	5	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	4	36	80	133
120	< 1	6	37	79	129
130	< 1	7	37	77	125
140	< 1	8	37	76	121
150	< 1	8	37	74	118
160	< 1	9	37	72	114
170	< 1	9	36	71	111
180	< 1	10	36	69	108
190	< 1	10	35	68	105
200	< 1	10	35	66	102
210	< 1	10	34	65	99
220	< 1	10	34	63	97
230	< 1	10	33	62	94
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270	< 1	10	31	57	86
280	< 1	10	30	56	84
290	< 1	10	30	54	82
300	< 1	10	29	53	80
310	< 1	9	29	52	79

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	3	26	58	94
20	< 1	8	35	70	112
25	< 1	8	36	73	115
30	< 1	8	36	73	115
35	< 1	8	36	73	115
40	< 1	8	36	73	115
45	< 1	7	33	68	108
50	< 1	5	29	62	100
55	< 1	2	25	55	90
60	< 1	< 1	20	47	79
65	< 1	< 1	15	40	69
70	< 1	< 1	11	33	59
75	< 1	< 1	7	26	49
80	< 1	< 1	4	20	41
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	11	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	109
2	3	15	7%	37
3	4	10	6%	35
4	5	10	5%	28
5	2	10	4%	24
6	3	20	4%	20
7	6	15	3%	19
8	3	12	3%	18
9	10	10	2%	13
9	4	20	2%	13

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	7	33	68	109
100	< 1	7	32	65	103
110	< 1	8	31	62	98
120	< 1	8	30	60	93
130	< 1	8	29	57	89
140	< 1	8	28	55	85
150	< 1	8	27	53	82
160	< 1	8	27	51	78
170	< 1	7	26	49	75
180	< 1	7	25	47	72
190	< 1	7	24	45	70
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	6	22	42	65
220	< 1	6	21	41	62
230	< 1	6	20	39	60
240	< 1	5	20	38	58
250	< 1	5	19	37	56
260	< 1	5	18	36	55

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	2	20	44	72
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	53	83
50	< 1	3	22	48	76
55	< 1	1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	36	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	44
2	4	10	9%	28
3	5	10	7%	21
4	2	10	6%	19
5	3	20	4%	13
6	3	5	3%	10
7	4	8	3%	9
7	4	15	3%	9
7	2	20	3%	9
10	2	5	2%	8
10	6	10	2%	8
10	3	8	2%	8
10	10	5	2%	8