Flexiones Estándares

Medido en lb

También conocido como: Push Ups, Lagartijas, Flexiones en suelo para pecho

Los estándares de fuerza de Flexiones te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Flexiones para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	2
Novato	18
Intermedio	39
Avanzado	65
Élite	93

¿Cuántas repeticiones de Flexiones debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Flexiones puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 39 repeticiones de Flexiones. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexiones más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 14%

3x15 6%

3x20 6%

2x20 5%

3x12 5%

5x10 4%

4x10 4%

2x10 4%

2x30 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Flexiones para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	6
Intermedio	18
Avanzado	34
Élite	51

¿Cuántas repeticiones de Flexiones debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Flexiones puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 18 repeticiones de Flexiones. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexiones más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

4x10 8%

3x8 6%

2x10 6%

3x15 5%

3x20 4%

3x12 4%

3x5 4%

5x10 4%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
120	< 1	7	19	33	49
130	< 1	7	18	32	48
140	< 1	7	18	31	46
150	< 1	7	17	30	44
160	< 1	7	17	29	43
170	< 1	7	16	28	41
180	< 1	7	16	27	40
190	< 1	6	15	26	38
200	< 1	6	15	25	37
210	< 1	6	14	25	36
220	< 1	6	14	24	34
230	< 1	5	13	23	33
240	< 1	5	12	22	32
250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
35	< 1	6	18	34	51
40	< 1	6	18	34	51
45	< 1	4	16	30	47
50	< 1	2	13	27	42
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	25
70	< 1	< 1	< 1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
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310	6	16	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
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90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
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40	< 1	6	18	34	51
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90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Flexiones Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Flexiones te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Flexiones para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Flexiones debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Flexiones para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Flexiones debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexiones debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	18	42	70	102
120	2	19	42	69	99
130	3	19	41	67	96
140	4	20	41	66	93
150	5	20	40	64	91
160	5	20	40	63	88
170	6	20	39	61	85
180	6	20	38	60	83
190	6	20	37	58	81
200	6	19	37	57	78
210	6	19	36	55	76
220	6	19	35	54	74
230	6	18	34	53	73
240	6	18	34	52	71
250	6	18	33	50	69
260	6	17	32	49	67
270	6	17	32	48	66
280	6	17	31	47	64
290	6	16	30	46	63
300	6	16	30	45	61
310	6	16	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	11	29	51	75
20	1	17	38	62	90
25	2	18	39	65	93
30	2	18	39	65	93
35	2	18	39	65	93
40	2	18	39	65	93
45	< 1	15	36	60	86
50	< 1	12	31	54	79
55	< 1	10	27	48	71
60	< 1	7	22	41	62
65	< 1	4	17	34	53
70	< 1	< 1	12	28	45
75	< 1	< 1	9	22	37
80	< 1	< 1	5	17	30
85	< 1	< 1	2	12	24
90	< 1	< 1	< 1	8	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	5	19	36	55
100	< 1	6	19	35	53
110	< 1	7	19	34	51
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250	< 1	5	12	21	31
260	< 1	5	11	21	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	11	24	39
20	< 1	5	17	32	49
25	< 1	6	18	34	51
30	< 1	6	18	34	51
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40	< 1	6	18	34	51
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
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