Gemelo en máquina de pie Estándares

Medido en kg

También conocido como: Machine Calf Raise, Elevaciones de talones de pie en máquina

los estándares de fuerza de Gemelo en máquina de pie te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

♂ Hombre
♀ Mujer

Estándares Gemelo en máquina de pie Hombre (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novato	72 kg
Intermedio	134 kg
Avanzado	214 kg
Élite	307 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.75x
Élite	4.00x

¿Cuánto debería poder Gemelo en máquina de pie? (kg)

¿Cuál es el promedio Gemelo en máquina de pie? El peso promedio de Gemelo en máquina de pie para un levantador masculino es 134 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en máquina de pie? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 31 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en máquina de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en máquina de pie más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 12%

3x12 11%

3x15 8%

4x10 7%

4x12 5%

3x20 5%

3x8 4%

4x15 4%

2x8 3%

4x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	12%	1444
2	3	12	11%	1300
3	3	15	8%	969
4	4	10	7%	847
5	4	12	5%	651
6	3	20	5%	648
7	3	8	4%	532
8	4	15	4%	504
9	2	8	3%	397
10	4	20	3%	352

Calcule su Strength Level

Estándares Gemelo en máquina de pie Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	41 kg
Intermedio	83 kg
Avanzado	139 kg
Élite	206 kg

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Gemelo en máquina de pie? (kg)

¿Cuál es el promedio Gemelo en máquina de pie? El peso promedio de Gemelo en máquina de pie para una levantadora femenina es 83 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Gemelo en máquina de pie? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
60	14	39	78	131	194
65	16	42	83	137	202
70	18	46	88	144	210
75	21	49	93	150	217
80	23	53	98	156	224
85	25	56	102	161	231
90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en máquina de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Gemelo en máquina de pie más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 10%

3x20 10%

4x10 7%

4x12 5%

3x8 4%

4x15 3%

2x20 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Gemelo en máquina de pie Estándares

Medido en kg

los estándares de fuerza de Gemelo en máquina de pie te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Estándares Gemelo en máquina de pie Hombre (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Gemelo en máquina de pie? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en máquina de pie debo hacer?

Calcule su Strength Level

Estándares Gemelo en máquina de pie Mujer (kg)

Toda la Comunidad

¿Cuánto debería poder Gemelo en máquina de pie? (kg)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Gemelo en máquina de pie debo hacer?

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
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65	16	42	83	137	202
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75	21	49	93	150	217
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90	27	59	106	167	237
95	29	62	110	172	243
100	31	65	114	177	249
105	33	68	118	182	255
110	35	71	122	186	260
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120	39	77	129	195	271

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
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65	10	28	56	94	140
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85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
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95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
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130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
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90	12	29	53	84	121

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
55	12	35	72	123	185
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110	35	71	122	186	260
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120	39	77	129	195	271

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
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85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	11	37	80	141	214
55	15	44	91	154	231
60	19	51	101	167	247
65	24	58	111	180	262
70	28	65	120	192	276
75	33	72	129	203	290
80	37	78	138	214	303
85	42	85	146	225	315
90	46	91	155	235	328
95	50	97	163	245	339
100	55	103	171	255	350
105	59	109	178	264	361
110	64	115	186	273	372
115	68	121	193	282	382
120	72	126	200	290	392
125	76	132	207	299	402
130	80	137	214	307	411
135	84	143	220	314	420
140	88	148	227	322	429

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	62	114	182	262
20	31	71	130	208	300
25	31	72	134	214	307
30	31	72	134	214	307
35	31	72	134	214	307
40	31	72	134	214	307
45	30	69	127	203	292
50	28	65	119	190	274
55	26	60	110	176	253
60	24	54	101	161	231
65	21	49	91	145	209
70	19	44	82	130	187
75	17	39	73	116	168
80	15	35	65	104	150
85	14	32	58	93	134
90	12	29	53	84	121

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	5	22	54	99	154
45	7	27	60	108	165
50	9	31	66	116	175
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70	18	46	88	144	210
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115	37	74	126	191	266
120	39	77	129	195	271

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	35	70	118	175
20	14	40	81	135	201
25	15	41	83	139	206
30	15	41	83	139	206
35	15	41	83	139	206
40	15	41	83	139	206
45	14	39	78	132	195
50	13	37	74	124	183
55	12	34	68	114	169
60	11	31	62	104	155
65	10	28	56	94	140
70	9	25	50	85	125
75	8	22	45	76	112
80	7	20	40	68	100
85	6	18	36	61	90
90	6	16	33	55	81

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	332
2	3	15	10%	189
3	3	12	10%	186
4	3	20	10%	178
5	4	10	7%	121
6	4	12	5%	89
7	3	8	4%	75
8	4	15	3%	55
9	2	20	3%	53
10	2	12	3%	51