Hiperextensión inversa Estándares

Medido en lb

También conocido como: Reverse Hyperextension

Los estándares de fuerza de Hiperextensión inversa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Hiperextensión inversa Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	11
Intermedio	33
Avanzado	59
Élite	89

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 33 repeticiones de Hiperextensión inversa. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensión inversa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x20 11%

3x15 10%

3x12 8%

2x40 6%

2x20 5%

2x15 5%

3x25 4%

2x10 3%

3x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Hiperextensión inversa Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	9
Intermedio	28
Avanzado	50
Élite	75

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 28 repeticiones de Hiperextensión inversa. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensión inversa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x20 29%

3x12 19%

4x12 10%

4x20 10%

3x10 5%

2x10 5%

3x8 5%

3x25 5%

10x1 5%

5x10 5%

4x10 5%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
170	5	16	30	47	64
180	6	17	31	47	64
190	7	18	31	47	64
200	8	18	32	47	63
210	8	19	32	47	63
220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
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200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
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260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
110	< 1	6	21	40	61
120	< 1	8	23	42	62
130	< 1	10	25	44	63
140	< 1	12	27	45	64
150	2	13	28	46	64
160	4	15	29	46	64
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250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
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75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1

Hiperextensión inversa Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Hiperextensión inversa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Hiperextensión inversa Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Hiperextensión inversa Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensión inversa debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensión inversa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	5	26	54	85
120	< 1	7	28	55	85
130	< 1	9	29	55	84
140	< 1	10	31	56	84
150	< 1	11	31	56	83
160	< 1	12	32	56	82
170	< 1	13	32	55	81
180	< 1	14	33	55	80
190	1	15	33	55	78
200	2	15	33	54	77
210	2	15	33	54	76
220	3	16	33	53	75
230	4	16	33	52	74
240	4	16	33	52	72
250	4	16	32	51	71
260	5	16	32	50	70
270	5	16	32	50	69
280	5	16	32	49	68
290	5	16	31	48	67
300	5	16	31	48	66
310	6	16	31	47	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	6	24	46	71
20	< 1	10	31	57	86
25	< 1	11	33	59	89
30	< 1	11	33	59	89
35	< 1	11	33	59	89
40	< 1	11	33	59	89
45	< 1	9	29	54	83
50	< 1	7	26	49	75
55	< 1	5	21	43	67
60	< 1	2	17	37	59
65	< 1	< 1	13	30	50
70	< 1	< 1	9	24	42
75	< 1	< 1	6	19	35
80	< 1	< 1	2	14	28
85	< 1	< 1	< 1	10	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	93
2	3	20	11%	38
3	3	15	10%	37
4	3	12	8%	29
5	2	40	6%	23
6	2	20	5%	17
6	2	15	5%	17
8	3	25	4%	15
9	2	10	3%	10
10	3	8	2%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	33	55
100	< 1	2	17	37	59
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220	9	19	32	47	62
230	9	20	32	47	61
240	10	20	32	46	61
250	10	20	32	46	60
260	10	20	32	46	59

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	72
25	< 1	9	28	50	75
30	< 1	9	28	50	75
35	< 1	9	28	50	75
40	< 1	9	28	50	75
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	3	17	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	9	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	20	29%	6
2	3	12	19%	4
3	4	12	10%	2
3	4	20	10%	2
5	3	10	5%	1
5	2	10	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	25	5%	1
5	10	1	5%	1
5	5	10	5%	1
5	4	10	5%	1