Hiperextensiones de espalda Estándares (lb)

La media de repeticiones en Hiperextensiones de espalda es de 29 repeticiones para hombres y 24 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Back Extension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensiones de espalda se basan en 214.627 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Hiperextensiones de espalda para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	4
Novato	15
Intermedio	29
Avanzado	45
Élite	63

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 29 repeticiones de Hiperextensiones de espalda. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensiones de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensiones de espalda más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Mujer

Estándares de Hiperextensiones de espalda para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	5
Novato	13
Intermedio	24
Avanzado	36
Élite	49

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 24 repeticiones de Hiperextensiones de espalda. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensiones de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Hiperextensiones de espalda más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensiones de espalda

Strength Level analizó 19.443 resultados válidos de 214.627 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensiones de espalda. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	214.627
Resultados válidos	19.443
Resultados de hombres	14.352
Resultados de mujeres	5.091
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
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60	< 1	4	10	19	29
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70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
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200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
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270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
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75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
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240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
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75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Hiperextensiones de espalda Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Hiperextensiones de espalda para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensiones de espalda debo hacer?

Mujer

Estándares de Hiperextensiones de espalda para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Hiperextensiones de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Hiperextensiones de espalda debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Hiperextensiones de espalda

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	11	28	49	71
120	< 1	12	29	49	70
130	1	13	30	48	69
140	2	14	30	48	68
150	3	15	30	47	66
160	4	15	30	47	65
170	5	15	30	46	64
180	5	15	29	45	62
190	5	15	29	45	61
200	6	15	29	44	60
210	6	15	28	43	58
220	6	15	28	42	57
230	6	15	28	41	56
240	6	15	27	41	55
250	6	15	27	40	53
260	6	15	26	39	52
270	6	15	26	38	51
280	6	14	25	37	50
290	6	14	25	37	49
300	6	14	24	36	48
310	6	14	24	35	47

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	9	20	34	50
20	3	14	28	44	61
25	4	15	29	45	63
30	4	15	29	45	63
35	4	15	29	45	63
40	4	15	29	45	63
45	2	12	26	42	59
50	< 1	10	22	37	53
55	< 1	8	18	32	46
60	< 1	5	14	26	40
65	< 1	1	10	21	33
70	< 1	< 1	7	16	27
75	< 1	< 1	4	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	5	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	25	41	57
100	3	13	26	40	55
110	4	13	26	39	54
120	5	14	25	38	52
130	5	14	25	37	50
140	6	14	24	36	49
150	6	13	24	35	47
160	6	13	23	34	46
170	6	13	22	33	44
180	6	13	22	32	43
190	6	12	21	31	41
200	5	12	21	30	40
210	5	11	20	29	39
220	5	11	19	28	38
230	5	11	19	27	36
240	5	10	18	27	35
250	4	10	17	26	34
260	4	10	17	25	33

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	8	16	26	37
20	4	12	22	34	47
25	5	13	24	36	49
30	5	13	24	36	49
35	5	13	24	36	49
40	5	13	24	36	49
45	3	11	21	32	45
50	1	9	18	28	40
55	< 1	6	14	24	35
60	< 1	4	10	19	29
65	< 1	< 1	7	15	24
70	< 1	< 1	4	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	4	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30