Jalón a la cara Estándares (kg)

La media de Jalón a la cara es de 45 kg para hombres y 33 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Face Pull

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a la cara se basan en 181.223 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón a la cara para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novato	27 kg
Intermedio	45 kg
Avanzado	68 kg
Élite	95 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a la cara? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a la cara? El peso promedio de Jalón a la cara para un levantador masculino es 45 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a la cara? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a la cara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a la cara más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Mujer

Estándares de Jalón a la cara para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermedio	33 kg
Avanzado	49 kg
Élite	68 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.75x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a la cara? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a la cara? El peso promedio de Jalón a la cara para una levantadora femenina es 33 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a la cara? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a la cara debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a la cara más populares entre las levantadoras:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a la cara

Strength Level analizó 36.301 resultados válidos de 181.223 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a la cara. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	181.223
Resultados válidos	36.301
Resultados de hombres	28.796
Resultados de mujeres	7.505
Inicio de los datos	3 de enero de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
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85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
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130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
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85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
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105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
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85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Jalón a la cara Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Jalón a la cara para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a la cara? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a la cara debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón a la cara para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a la cara? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a la cara debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a la cara

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
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45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
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85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37