Jalón a una mano Estándares (lb)

La media de Jalón a una mano es de 116 lb para hombres y 66 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: One Arm Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a una mano se basan en 58.923 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón a una mano para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 lb
Novato	69 lb
Intermedio	116 lb
Avanzado	176 lb
Élite	245 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.05x
Élite	1.45x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a una mano? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a una mano? El peso promedio de Jalón a una mano para un levantador masculino es 116 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a una mano? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 35 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a una mano más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Mujer

Estándares de Jalón a una mano para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 lb
Novato	41 lb
Intermedio	66 lb
Avanzado	98 lb
Élite	134 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a una mano? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón a una mano? El peso promedio de Jalón a una mano para una levantadora femenina es 66 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón a una mano? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a una mano más populares entre las levantadoras:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a una mano

Strength Level analizó 1.619 resultados válidos de 58.923 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a una mano. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	58.923
Resultados válidos	1.619
Resultados de hombres	1.429
Resultados de mujeres	190
Inicio de los datos	24 de octubre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
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230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
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170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Jalón a una mano Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalón a una mano para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a una mano? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón a una mano para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón a una mano? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón a una mano

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1