Jalón a una mano Estándares

Medido en lb

También conocido como: One Arm Pulldown

Los estándares de fuerza de Jalón a una mano te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Jalón a una mano Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	34 lb
Intermedio	83 lb
Avanzado	154 lb
Élite	243 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.90x
Élite	1.40x

¿Cuánto debería poder Jalón a una mano? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalón a una mano? El peso promedio de Jalón a una mano para un levantador masculino es 83 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a una mano? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a una mano más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Jalón a una mano Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novato	17 lb
Intermedio	30 lb
Avanzado	47 lb
Élite	67 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Jalón a una mano? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalón a una mano? El peso promedio de Jalón a una mano para una levantadora femenina es 30 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalón a una mano? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón a una mano más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

One Arm Pulldown (EN)
Jalón a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras (FR)
Ściąganie drążka jednorącz (PL)
Pulldown a Braccio singolo (IT)
Puxada unilateral (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1