Jalón dorsal a una mano Estándares (kg)

La media de Jalón dorsal a una mano es de 55 kg para hombres y 32 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: One Arm Lat Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano se basan en 60.050 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón dorsal a una mano para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novato	36 kg
Intermedio	55 kg
Avanzado	78 kg
Élite	103 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzado	1.00x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal a una mano? El peso promedio de Jalón dorsal a una mano para un levantador masculino es 55 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal a una mano? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 21 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal a una mano más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x1016%

3x1215%

3x89%

4x127%

4x107%

2x157%

2x205%

2x124%

3x154%

4x83%

2x103%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Mujer

Estándares de Jalón dorsal a una mano para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	21 kg
Intermedio	32 kg
Avanzado	46 kg
Élite	61 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón dorsal a una mano? El peso promedio de Jalón dorsal a una mano para una levantadora femenina es 32 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón dorsal a una mano? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón dorsal a una mano más populares entre las levantadoras:

3x1017%

4x1214%

3x1214%

4x109%

3x88%

4x156%

5x105%

2x103%

5x82%

2x202%

2x122%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano

Strength Level analizó 10.221 resultados válidos de 60.050 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	60.050
Resultados válidos	10.221
Resultados de hombres	8.872
Resultados de mujeres	1.349
Inicio de los datos	22 de diciembre de 2021
Fecha de corte	6 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
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80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Jalón dorsal a una mano Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Jalón dorsal a una mano para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalón dorsal a una mano para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón dorsal a una mano? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón dorsal a una mano debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón dorsal a una mano

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4