Jalón inverso al pectoral en polea Estándares (lb)

La media de Jalón inverso al pectoral en polea es de 199 lb para hombres y 117 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Reverse Grip Lat Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón inverso al pectoral en polea se basan en 142.904 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	105 lb
Novato	147 lb
Intermedio	199 lb
Avanzado	258 lb
Élite	322 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón inverso al pectoral en polea? El peso promedio de Jalón inverso al pectoral en polea para un levantador masculino es 199 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón inverso al pectoral en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 105 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón inverso al pectoral en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Mujer

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novato	84 lb
Intermedio	117 lb
Avanzado	155 lb
Élite	196 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.10x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalón inverso al pectoral en polea? El peso promedio de Jalón inverso al pectoral en polea para una levantadora femenina es 117 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón inverso al pectoral en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón inverso al pectoral en polea más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón inverso al pectoral en polea

Strength Level analizó 15.254 resultados válidos de 142.904 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalón inverso al pectoral en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	142.904
Resultados válidos	15.254
Resultados de hombres	13.041
Resultados de mujeres	2.213
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
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70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Jalón inverso al pectoral en polea Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

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Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalón inverso al pectoral en polea

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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3