Jalón inverso al pectoral en polea Estándares

Medido en kg

También conocido como: Reverse Grip Lat Pulldown

Los estándares de fuerza de Jalón inverso al pectoral en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novato	67 kg
Intermedio	90 kg
Avanzado	117 kg
Élite	146 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón inverso al pectoral en polea? El peso promedio de Jalón inverso al pectoral en polea para un levantador masculino es 90 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón inverso al pectoral en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 48 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón inverso al pectoral en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novato	38 kg
Intermedio	53 kg
Avanzado	70 kg
Élite	89 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.10x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalón inverso al pectoral en polea? El peso promedio de Jalón inverso al pectoral en polea para una levantadora femenina es 53 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalón inverso al pectoral en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 26 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalón inverso al pectoral en polea más populares entre las levantadoras:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Jalón inverso al pectoral en polea Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Jalón inverso al pectoral en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Jalón inverso al pectoral en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalón inverso al pectoral en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalón inverso al pectoral en polea debo hacer?

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3