Jalones agarre cerrado Estándares

Medido en lb

También conocido como: Close Grip Lat Pulldown

Los estándares de fuerza de Jalones agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalones agarre cerrado para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novato	148 lb
Intermedio	196 lb
Avanzado	250 lb
Élite	309 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalones agarre cerrado? El peso promedio de Jalones agarre cerrado para un levantador masculino es 196 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones agarre cerrado? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 108 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones agarre cerrado más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Jalones agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	60 lb
Novato	85 lb
Intermedio	115 lb
Avanzado	150 lb
Élite	188 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones agarre cerrado? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Jalones agarre cerrado? El peso promedio de Jalones agarre cerrado para una levantadora femenina es 115 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones agarre cerrado? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 60 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones agarre cerrado debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones agarre cerrado más populares entre las levantadoras:

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Jalones agarre cerrado Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Jalones agarre cerrado te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Jalones agarre cerrado para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Jalones agarre cerrado para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones agarre cerrado? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones agarre cerrado debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16