Jalones frontales con brazos rectos Estándares (kg)

La media de Jalones frontales con brazos rectos es de 52 kg para hombres y 31 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Straight Arm Pulldown

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos se basan en 125.667 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novato	32 kg
Intermedio	52 kg
Avanzado	77 kg
Élite	105 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.00x
Élite	1.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para un levantador masculino es 52 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones frontales con brazos rectos? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Mujer

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	19 kg
Intermedio	31 kg
Avanzado	45 kg
Élite	60 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	0.95x

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para una levantadora femenina es 31 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Jalones frontales con brazos rectos? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares entre las levantadoras:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos

Strength Level analizó 10.517 resultados válidos de 125.667 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	125.667
Resultados válidos	10.517
Resultados de hombres	8.554
Resultados de mujeres	1.963
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
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90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Jalones frontales con brazos rectos Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Mujer

Estándares de Jalones frontales con brazos rectos para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Jalones frontales con brazos rectos? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Jalones frontales con brazos rectos

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	20	35	55	78
55	11	23	39	59	83
60	13	25	42	63	88
65	15	27	45	67	92
70	16	30	48	71	96
75	18	32	51	74	100
80	20	34	54	77	104
85	21	36	56	80	108
90	23	38	59	83	111
95	24	40	61	86	114
100	26	42	63	89	118
105	27	44	66	92	121
110	29	46	68	94	124
115	30	48	70	97	127
120	31	49	72	99	129
125	33	51	74	102	132
130	34	53	76	104	135
135	35	54	78	106	137
140	37	56	80	109	140

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	28	45	66	89
20	17	32	51	75	102
25	18	32	52	77	105
30	18	32	52	77	105
35	18	32	52	77	105
40	18	32	52	77	105
45	17	31	49	73	99
50	16	29	46	68	93
55	15	26	43	63	86
60	13	24	39	57	78
65	12	22	35	52	71
70	11	20	32	47	64
75	10	18	28	42	57
80	9	16	25	38	51
85	8	14	23	34	46
90	7	13	20	30	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	15	25	38	52
45	9	16	27	39	54
50	10	17	28	41	56
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	43	58
65	11	20	31	44	60
70	12	20	32	45	61
75	12	21	32	46	62
80	13	22	33	47	63
85	13	22	34	48	64
90	14	23	35	49	65
95	14	23	35	50	66
100	15	24	36	51	67
105	15	24	37	51	68
110	15	25	37	52	68
115	16	25	38	53	69
120	16	26	38	53	70

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	11	19	31	45	60
30	11	19	31	45	60
35	11	19	31	45	60
40	11	19	31	45	60
45	11	18	29	42	57
50	10	17	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	8	15	23	33	45
65	8	13	21	30	41
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	33
80	5	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	4	8	12	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15