Jalones frontales con brazos rectos Estándares

Medido en lb

También conocido como: Straight Arm Pulldown

Los estándares de fuerza de Jalones frontales con brazos rectos te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Jalones frontales con brazos rectos Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 lb
Novato	75 lb
Intermedio	126 lb
Avanzado	190 lb
Élite	264 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para un levantador masculino es 126 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalones frontales con brazos rectos? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 38 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	81	131	190
120	21	48	89	141	202
130	25	54	96	150	213
140	29	59	103	159	224
150	32	65	110	168	234
160	36	70	117	176	244
170	40	75	123	184	253
180	43	80	129	191	262
190	47	84	136	199	270
200	50	89	141	206	279
210	54	94	147	213	287
220	57	98	153	219	294
230	60	102	158	226	302
240	64	106	163	232	309
250	67	111	168	238	316
260	70	115	173	244	323
270	73	119	178	250	329
280	76	122	183	255	336
290	79	126	187	261	342
300	82	130	192	266	348
310	85	134	196	271	354

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	64	107	162	225
20	37	73	123	185	257
25	38	75	126	190	264
30	38	75	126	190	264
35	38	75	126	190	264
40	38	75	126	190	264
45	36	71	119	181	251
50	34	67	112	169	235
55	32	62	104	157	217
60	29	56	95	143	199
65	26	51	85	129	179
70	23	46	77	116	161
75	21	41	69	104	144
80	19	36	61	93	129
85	17	33	55	83	115
90	15	29	50	75	104

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 20%

3x12 14%

3x15 9%

4x10 8%

4x12 6%

3x8 6%

4x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Jalones frontales con brazos rectos Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	30 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	92 lb
Élite	134 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Jalones frontales con brazos rectos? (lb)

¿Cuál es el promedio Jalones frontales con brazos rectos? El peso promedio de Jalones frontales con brazos rectos para una levantadora femenina es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Jalones frontales con brazos rectos? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	41	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	47	79	117
120	10	26	50	83	122
130	11	28	53	86	126
140	12	30	56	90	130
150	14	32	58	93	134
160	15	33	61	96	138
170	16	35	63	99	141
180	17	37	65	102	145
190	18	38	68	105	148
200	19	40	70	107	151
210	20	42	72	110	154
220	22	43	74	112	157
230	23	45	75	115	159
240	24	46	77	117	162
250	25	47	79	119	165
260	25	49	81	121	167

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	26	48	79	114
20	12	29	55	90	131
25	12	30	57	92	134
30	12	30	57	92	134
35	12	30	57	92	134
40	12	30	57	92	134
45	12	28	54	88	127
50	11	27	51	82	119
55	10	25	47	76	110
60	9	23	43	69	101
65	8	20	39	63	91
70	7	18	35	56	82
75	7	16	31	50	73
80	6	15	28	45	65
85	5	13	25	40	59
90	5	12	22	36	53

¿Cuántas series y repeticiones de Jalones frontales con brazos rectos debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Jalones frontales con brazos rectos más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 26%

3x12 13%

4x10 11%

4x12 9%

5x10 8%

3x8 6%

4x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Straight Arm Pulldown (EN)
Latzug mit gestreckten Armen (DE)
Jalones frontales con brazos rectos (ES)
Tirage verticale à la poulie bras tendus (FR)
Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami (PL)
Trazione con Braccia distese (IT)
Puxada com braços estendidos (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	81	131	190
120	21	48	89	141	202
130	25	54	96	150	213
140	29	59	103	159	224
150	32	65	110	168	234
160	36	70	117	176	244
170	40	75	123	184	253
180	43	80	129	191	262
190	47	84	136	199	270
200	50	89	141	206	279
210	54	94	147	213	287
220	57	98	153	219	294
230	60	102	158	226	302
240	64	106	163	232	309
250	67	111	168	238	316
260	70	115	173	244	323
270	73	119	178	250	329
280	76	122	183	255	336
290	79	126	187	261	342
300	82	130	192	266	348
310	85	134	196	271	354

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	64	107	162	225
20	37	73	123	185	257
25	38	75	126	190	264
30	38	75	126	190	264
35	38	75	126	190	264
40	38	75	126	190	264
45	36	71	119	181	251
50	34	67	112	169	235
55	32	62	104	157	217
60	29	56	95	143	199
65	26	51	85	129	179
70	23	46	77	116	161
75	21	41	69	104	144
80	19	36	61	93	129
85	17	33	55	83	115
90	15	29	50	75	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	41	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	47	79	117
120	10	26	50	83	122
130	11	28	53	86	126
140	12	30	56	90	130
150	14	32	58	93	134
160	15	33	61	96	138
170	16	35	63	99	141
180	17	37	65	102	145
190	18	38	68	105	148
200	19	40	70	107	151
210	20	42	72	110	154
220	22	43	74	112	157
230	23	45	75	115	159
240	24	46	77	117	162
250	25	47	79	119	165
260	25	49	81	121	167

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	26	48	79	114
20	12	29	55	90	131
25	12	30	57	92	134
30	12	30	57	92	134
35	12	30	57	92	134
40	12	30	57	92	134
45	12	28	54	88	127
50	11	27	51	82	119
55	10	25	47	76	110
60	9	23	43	69	101
65	8	20	39	63	91
70	7	18	35	56	82
75	7	16	31	50	73
80	6	15	28	45	65
85	5	13	25	40	59
90	5	12	22	36	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	81	131	190
120	21	48	89	141	202
130	25	54	96	150	213
140	29	59	103	159	224
150	32	65	110	168	234
160	36	70	117	176	244
170	40	75	123	184	253
180	43	80	129	191	262
190	47	84	136	199	270
200	50	89	141	206	279
210	54	94	147	213	287
220	57	98	153	219	294
230	60	102	158	226	302
240	64	106	163	232	309
250	67	111	168	238	316
260	70	115	173	244	323
270	73	119	178	250	329
280	76	122	183	255	336
290	79	126	187	261	342
300	82	130	192	266	348
310	85	134	196	271	354

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	64	107	162	225
20	37	73	123	185	257
25	38	75	126	190	264
30	38	75	126	190	264
35	38	75	126	190	264
40	38	75	126	190	264
45	36	71	119	181	251
50	34	67	112	169	235
55	32	62	104	157	217
60	29	56	95	143	199
65	26	51	85	129	179
70	23	46	77	116	161
75	21	41	69	104	144
80	19	36	61	93	129
85	17	33	55	83	115
90	15	29	50	75	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	41	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	47	79	117
120	10	26	50	83	122
130	11	28	53	86	126
140	12	30	56	90	130
150	14	32	58	93	134
160	15	33	61	96	138
170	16	35	63	99	141
180	17	37	65	102	145
190	18	38	68	105	148
200	19	40	70	107	151
210	20	42	72	110	154
220	22	43	74	112	157
230	23	45	75	115	159
240	24	46	77	117	162
250	25	47	79	119	165
260	25	49	81	121	167

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	26	48	79	114
20	12	29	55	90	131
25	12	30	57	92	134
30	12	30	57	92	134
35	12	30	57	92	134
40	12	30	57	92	134
45	12	28	54	88	127
50	11	27	51	82	119
55	10	25	47	76	110
60	9	23	43	69	101
65	8	20	39	63	91
70	7	18	35	56	82
75	7	16	31	50	73
80	6	15	28	45	65
85	5	13	25	40	59
90	5	12	22	36	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	18	43	81	131	190
120	21	48	89	141	202
130	25	54	96	150	213
140	29	59	103	159	224
150	32	65	110	168	234
160	36	70	117	176	244
170	40	75	123	184	253
180	43	80	129	191	262
190	47	84	136	199	270
200	50	89	141	206	279
210	54	94	147	213	287
220	57	98	153	219	294
230	60	102	158	226	302
240	64	106	163	232	309
250	67	111	168	238	316
260	70	115	173	244	323
270	73	119	178	250	329
280	76	122	183	255	336
290	79	126	187	261	342
300	82	130	192	266	348
310	85	134	196	271	354

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	33	64	107	162	225
20	37	73	123	185	257
25	38	75	126	190	264
30	38	75	126	190	264
35	38	75	126	190	264
40	38	75	126	190	264
45	36	71	119	181	251
50	34	67	112	169	235
55	32	62	104	157	217
60	29	56	95	143	199
65	26	51	85	129	179
70	23	46	77	116	161
75	21	41	69	104	144
80	19	36	61	93	129
85	17	33	55	83	115
90	15	29	50	75	104

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	466
2	3	12	14%	323
3	3	15	9%	216
4	4	10	8%	182
5	4	12	6%	139
6	3	8	6%	137
7	4	15	5%	123
8	2	10	5%	111
9	2	12	3%	69
10	4	8	3%	59

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	41	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	47	79	117
120	10	26	50	83	122
130	11	28	53	86	126
140	12	30	56	90	130
150	14	32	58	93	134
160	15	33	61	96	138
170	16	35	63	99	141
180	17	37	65	102	145
190	18	38	68	105	148
200	19	40	70	107	151
210	20	42	72	110	154
220	22	43	74	112	157
230	23	45	75	115	159
240	24	46	77	117	162
250	25	47	79	119	165
260	25	49	81	121	167

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	26	48	79	114
20	12	29	55	90	131
25	12	30	57	92	134
30	12	30	57	92	134
35	12	30	57	92	134
40	12	30	57	92	134
45	12	28	54	88	127
50	11	27	51	82	119
55	10	25	47	76	110
60	9	23	43	69	101
65	8	20	39	63	91
70	7	18	35	56	82
75	7	16	31	50	73
80	6	15	28	45	65
85	5	13	25	40	59
90	5	12	22	36	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	26%	141
2	3	12	13%	72
3	4	10	11%	58
4	4	12	9%	50
5	5	10	8%	41
6	3	8	6%	34
7	4	8	5%	28
8	3	15	4%	24
9	2	10	3%	17
10	4	15	3%	15