Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Clean and Press

Los estándares de fuerza de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Levantamiento a dos tiempos con mancuernas

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 lb
Novato	40 lb
Intermedio	68 lb
Avanzado	103 lb
Élite	142 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? El peso promedio de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para un levantador masculino es 68 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 21 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 39%

3x8 26%

5x5 4%

3x1 4%

3x5 3%

3x3 2%

3x40 2%

4x5 1%

3x6 1%

10x8 1%

4x10 1%

4x8 1%

2x8 1%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	25 lb
Intermedio	39 lb
Avanzado	55 lb
Élite	74 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.35x
Élite	0.50x

¿Cuánto debería poder Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? El peso promedio de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas para una levantadora femenina es 39 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x5 17%

3x5 13%

2x12 9%

5x5 9%

6x8 4%

3x2 4%

4x10 4%

7x1 4%

3x16 4%

8x6 4%

5x10 4%

3x7 4%

2x11 4%

2x10 4%

2x8 4%

3x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
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240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
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75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
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280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
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60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
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220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
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80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
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5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1

Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Levantamiento a dos tiempos con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Levantamiento a dos tiempos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento a dos tiempos con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	22	42	69	100
120	11	26	47	74	106
130	13	29	51	79	112
140	15	32	55	84	118
150	17	35	59	89	124
160	20	37	62	93	129
170	22	40	66	98	134
180	24	43	69	102	139
190	25	45	73	106	144
200	27	48	76	110	148
210	29	51	79	114	153
220	31	53	82	117	157
230	33	55	85	121	161
240	35	58	88	124	165
250	37	60	91	128	169
260	38	62	94	131	173
270	40	65	96	134	176
280	42	67	99	137	180
290	44	69	101	140	183
300	45	71	104	143	187
310	47	73	106	146	190

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	139
25	21	40	68	103	142
30	21	40	68	103	142
35	21	40	68	103	142
40	21	40	68	103	142
45	20	38	64	97	135
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	78
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	54
2	3	8	26%	36
3	5	5	4%	5
3	3	1	4%	5
5	3	5	3%	4
6	3	3	2%	3
6	3	40	2%	3
8	4	5	1%	2
8	3	6	1%	2
8	10	8	1%	2
8	4	10	1%	2
8	4	8	1%	2
8	2	8	1%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	24	37	53	72
100	14	24	37	54	72
110	14	24	38	54	73
120	14	24	38	54	73
130	14	25	38	55	73
140	15	25	38	55	74
150	15	25	39	55	74
160	15	25	39	56	74
170	15	25	39	56	74
180	15	25	39	56	75
190	15	26	39	56	75
200	15	26	40	56	75
210	15	26	40	57	75
220	16	26	40	57	76
230	16	26	40	57	76
240	16	26	40	57	76
250	16	26	40	57	76
260	16	26	40	57	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	21	33	47	63
20	14	24	38	54	72
25	15	25	39	55	74
30	15	25	39	55	74
35	15	25	39	55	74
40	15	25	39	55	74
45	14	24	37	52	70
50	13	22	34	49	65
55	12	20	32	45	60
60	11	19	29	41	55
65	10	17	26	37	50
70	9	15	23	34	45
75	8	14	21	30	40
80	7	12	19	27	36
85	6	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	17%	4
2	3	5	13%	3
3	2	12	9%	2
3	5	5	9%	2
5	6	8	4%	1
5	3	2	4%	1
5	4	10	4%	1
5	7	1	4%	1
5	3	16	4%	1
5	8	6	4%	1
5	5	10	4%	1
5	3	7	4%	1
5	2	11	4%	1
5	2	10	4%	1
5	2	8	4%	1
5	3	10	4%	1