Levantamiento de espalda Estándares (lb)

La media de repeticiones en Levantamiento de espalda es de 19 repeticiones para hombres y 19 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Glute Ham Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento de espalda se basan en 73.944 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Levantamiento de espalda para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	7
Intermedio	19
Avanzado	36
Élite	54

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 19 repeticiones de Levantamiento de espalda. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento de espalda más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

2x10 8%

2x30 7%

3x12 6%

2x25 6%

3x8 6%

3x15 6%

2x20 4%

4x10 4%

2x12 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Mujer

Estándares de Levantamiento de espalda para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	7
Intermedio	19
Avanzado	34
Élite	50

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 19 repeticiones de Levantamiento de espalda. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento de espalda más populares entre las levantadoras:

3x10 27%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 6%

2x10 6%

4x10 5%

5x10 5%

4x12 3%

3x6 3%

3x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento de espalda

Strength Level analizó 2.142 resultados válidos de 73.944 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento de espalda. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	73.944
Resultados válidos	2.142
Resultados de hombres	1.694
Resultados de mujeres	448
Inicio de los datos	5 de octubre de 2019
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
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160	< 1	8	20	34	50
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180	< 1	9	20	33	48
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200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
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240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
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70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
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240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
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70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Levantamiento de espalda Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Levantamiento de espalda para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Mujer

Estándares de Levantamiento de espalda para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento de espalda

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	3	19	39	62
120	< 1	4	19	39	61
130	< 1	5	20	39	60
140	< 1	6	20	38	58
150	< 1	6	20	38	57
160	< 1	7	20	37	56
170	< 1	7	20	36	54
180	< 1	7	20	36	53
190	< 1	7	19	35	51
200	< 1	7	19	34	50
210	< 1	7	19	33	49
220	< 1	7	18	33	48
230	< 1	7	18	32	47
240	< 1	7	18	31	45
250	< 1	7	17	30	44
260	< 1	7	17	30	43
270	< 1	7	17	29	42
280	< 1	7	16	28	41
290	< 1	7	16	28	40
300	< 1	6	15	27	39
310	< 1	6	15	26	38

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	26	41
20	< 1	6	18	34	52
25	< 1	7	19	36	54
30	< 1	7	19	36	54
35	< 1	7	19	36	54
40	< 1	7	19	36	54
45	< 1	5	17	32	49
50	< 1	3	14	28	44
55	< 1	< 1	10	24	38
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	5	14	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	< 1	13	32	52
100	< 1	1	15	33	53
110	< 1	3	17	34	53
120	< 1	5	18	34	52
130	< 1	6	19	35	52
140	< 1	7	19	35	51
150	< 1	8	19	34	50
160	< 1	8	20	34	50
170	< 1	8	20	34	49
180	< 1	9	20	33	48
190	< 1	9	20	33	47
200	< 1	9	20	32	46
210	< 1	9	19	32	45
220	< 1	9	19	31	44
230	< 1	9	19	31	43
240	1	9	19	30	42
250	1	9	18	30	42
260	1	9	18	29	41

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	1	12	25	39
20	< 1	6	17	32	48
25	< 1	7	19	34	50
30	< 1	7	19	34	50
35	< 1	7	19	34	50
40	< 1	7	19	34	50
45	< 1	5	16	31	46
50	< 1	3	13	27	41
55	< 1	< 1	10	22	36
60	< 1	< 1	7	18	30
65	< 1	< 1	4	13	24
70	< 1	< 1	1	9	19
75	< 1	< 1	< 1	6	14
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4