Levantamiento de espalda Estándares

Medido en lb

También conocido como: Glute Ham Raise

Los estándares de fuerza de Levantamiento de espalda te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Levantamiento de espalda Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	4
Intermedio	22
Avanzado	47
Élite	75

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 22 repeticiones de Levantamiento de espalda. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento de espalda más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

2x10 8%

2x30 7%

3x12 6%

2x25 6%

3x8 6%

3x15 6%

2x20 4%

4x10 4%

2x12 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Levantamiento de espalda Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	11
Intermedio	37
Avanzado	68
Élite	103

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 37 repeticiones de Levantamiento de espalda. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento de espalda más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 27%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 6%

2x10 6%

4x10 5%

5x10 5%

4x12 3%

3x6 3%

3x20 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
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220	< 1	13	31	52	76
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240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
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80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
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280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
100	< 1	10	37	72	111
110	< 1	11	38	70	107
120	< 1	12	37	68	103
130	< 1	13	37	67	100
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240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
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90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Levantamiento de espalda Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Levantamiento de espalda te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Levantamiento de espalda Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Levantamiento de espalda Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento de espalda debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento de espalda debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	< 1	< 1	19	46	78
120	< 1	< 1	20	46	77
130	< 1	2	21	46	75
140	< 1	3	22	46	74
150	< 1	4	22	46	72
160	< 1	5	22	45	71
170	< 1	5	22	45	69
180	< 1	6	22	44	68
190	< 1	6	22	43	67
200	< 1	7	22	43	65
210	< 1	7	22	42	64
220	< 1	7	22	41	62
230	< 1	7	22	41	61
240	< 1	7	22	40	60
250	< 1	7	21	39	59
260	< 1	7	21	38	57
270	< 1	7	21	38	56
280	< 1	7	20	37	55
290	< 1	7	20	36	54
300	< 1	7	20	36	53
310	< 1	7	19	35	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	9	37	73	115
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140	< 1	13	37	65	97
150	< 1	14	36	63	93
160	< 1	14	35	61	91
170	< 1	14	35	60	88
180	< 1	14	34	58	85
190	< 1	14	33	57	83
200	< 1	13	33	55	80
210	< 1	13	32	54	78
220	< 1	13	31	52	76
230	< 1	13	30	51	74
240	< 1	12	30	50	72
250	< 1	12	29	49	70
260	< 1	12	28	47	68

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4