Levantamiento lateral de piernas Estándares (kg)

La media de repeticiones en Levantamiento lateral de piernas es de 32 repeticiones para hombres y 25 repeticiones para mujeres. Compara tu número de repeticiones según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Side Leg Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento lateral de piernas se basan en 69.951 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Levantamiento lateral de piernas para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	11
Intermedio	32
Avanzado	57
Élite	87

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 32 repeticiones de Levantamiento lateral de piernas. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento lateral de piernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 25%

3x15 13%

2x20 7%

3x20 6%

3x12 6%

2x15 4%

5x20 3%

2x10 3%

2x12 3%

4x12 3%

4x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

Mujer

Estándares de Levantamiento lateral de piernas para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	10
Intermedio	25
Avanzado	43
Élite	63

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 25 repeticiones de Levantamiento lateral de piernas. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Levantamiento lateral de piernas más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 19%

3x15 10%

2x20 9%

3x20 9%

2x12 9%

5x5 2%

3x30 2%

4x15 2%

3x6 2%

2x15 2%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento lateral de piernas

Strength Level analizó 823 resultados válidos de 69.951 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento lateral de piernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	69.951
Resultados válidos	823
Resultados de hombres	557
Resultados de mujeres	266
Inicio de los datos	26 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
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110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
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105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2

Levantamiento lateral de piernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Levantamiento lateral de piernas para hombres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Levantamiento lateral de piernas para mujeres

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento lateral de piernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Levantamiento lateral de piernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	< 1	14	40	73	111
55	< 1	13	39	70	105
60	< 1	13	37	67	100
65	< 1	13	36	64	95
70	< 1	13	34	61	91
75	< 1	12	33	58	87
80	< 1	12	32	56	83
85	< 1	11	31	54	79
90	< 1	11	29	52	76
95	< 1	10	28	50	73
100	< 1	10	27	48	71
105	< 1	10	26	46	68
110	< 1	9	25	44	66
115	< 1	9	24	43	63
120	< 1	9	23	41	61
125	< 1	8	22	40	59
130	< 1	8	22	39	57
135	< 1	7	21	37	55
140	< 1	7	20	36	54

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	23	44	70
20	< 1	10	30	55	84
25	< 1	11	32	57	87
30	< 1	11	32	57	87
35	< 1	11	32	57	87
40	< 1	11	32	57	87
45	< 1	10	29	53	81
50	< 1	8	25	47	74
55	< 1	5	21	41	66
60	< 1	2	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	5	18	34
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	35
2	3	15	13%	19
3	2	20	7%	10
4	3	20	6%	9
5	3	12	6%	8
6	2	15	4%	6
7	5	20	3%	4
7	2	10	3%	4
7	2	12	3%	4
7	4	12	3%	4
7	4	20	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	10	29	53	79
45	< 1	10	29	51	75
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	11	27	47	68
60	< 1	11	26	45	65
65	< 1	10	25	43	62
70	< 1	10	24	41	59
75	< 1	10	23	39	56
80	< 1	10	23	38	54
85	< 1	9	22	36	52
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	20	33	48
100	< 1	8	19	32	46
105	< 1	8	18	31	44
110	< 1	8	17	30	43
115	< 1	7	17	29	41
120	< 1	7	16	28	40

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	5	17	32	49
20	< 1	9	23	41	61
25	< 1	10	25	43	63
30	< 1	10	25	43	63
35	< 1	10	25	43	63
40	< 1	10	25	43	63
45	< 1	8	22	39	58
50	< 1	6	18	34	52
55	< 1	4	15	29	46
60	< 1	1	11	24	40
65	< 1	< 1	8	19	33
70	< 1	< 1	5	14	27
75	< 1	< 1	1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	22
2	3	12	19%	18
3	3	15	10%	9
4	2	20	9%	8
4	3	20	9%	8
4	2	12	9%	8
7	5	5	2%	2
7	3	30	2%	2
7	4	15	2%	2
7	3	6	2%	2
7	2	15	2%	2
7	2	10	2%	2