Pájaros en polea de pie Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cable Reverse Fly

Los estándares de fuerza de Pájaros en polea de pie te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Pájaros en polea de pie Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novato	28 lb
Intermedio	62 lb
Avanzado	108 lb
Élite	165 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Pájaros en polea de pie? (lb)

¿Cuál es el promedio Pájaros en polea de pie? El peso promedio de Pájaros en polea de pie para un levantador masculino es 62 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Pájaros en polea de pie? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros en polea de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Pájaros en polea de pie más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

3x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Pájaros en polea de pie Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 lb
Novato	17 lb
Intermedio	32 lb
Avanzado	52 lb
Élite	76 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.55x

¿Cuánto debería poder Pájaros en polea de pie? (lb)

¿Cuál es el promedio Pájaros en polea de pie? El peso promedio de Pájaros en polea de pie para una levantadora femenina es 32 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Pájaros en polea de pie? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros en polea de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Pájaros en polea de pie más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x12 20%

3x10 15%

4x10 14%

3x15 13%

4x15 11%

4x12 6%

3x8 5%

2x12 3%

2x15 2%

3x6 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cable Reverse Fly (EN)
Reverse Fly am Kabelzug (DE)
Pájaros en polea de pie (ES)
Écarté inversé à la poulie (FR)
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego (PL)
Croci inverse ai Cavi (IT)
Crucifixo invertido com cabo (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
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170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2