Pájaros Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Reverse Fly, Elevaciones posteriores con mancuernas, Pájaros sentado con mancuernas, Pájaros en banco inclinado

Los estándares de fuerza de Pájaros te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Pájaros Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	8 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	32 kg
Élite	48 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.40x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Pájaros? (kg)

¿Cuál es el promedio Pájaros? El peso promedio de Pájaros para un levantador masculino es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Pájaros? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Pájaros más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 15%

3x15 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x10 5%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 3%

2x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	1441
2	3	12	15%	1309
3	3	15	8%	703
4	3	8	7%	624
5	4	12	6%	517
6	4	10	5%	463
7	2	12	4%	324
8	2	10	4%	314
9	4	15	3%	273
10	2	15	3%	256

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Pájaros Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	5 kg
Intermedio	10 kg
Avanzado	17 kg
Élite	25 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzado	0.25x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Pájaros? (kg)

¿Cuál es el promedio Pájaros? El peso promedio de Pájaros para una levantadora femenina es 10 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Pájaros? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Pájaros más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 20%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 7%

4x10 7%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
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75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
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90	4	10	21	35	51
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115	6	14	25	41	59
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135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
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45	2	8	17	30	46
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55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
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90	1	3	7	12	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
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80	2	6	11	18	26
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95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
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45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
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85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Pájaros Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Pájaros te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Pájaros Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Pájaros? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Pájaros Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Pájaros? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Pájaros debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
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105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
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80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37