Peso muerto a una pierna Estándares (kg)

La media de Peso muerto a una pierna es de 62 kg para hombres y 33 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Deadlift

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna se basan en 82.058 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Peso muerto a una pierna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novato	33 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	100 kg
Élite	145 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto a una pierna? El peso promedio de Peso muerto a una pierna para un levantador masculino es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Mujer

Estándares de Peso muerto a una pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	19 kg
Intermedio	33 kg
Avanzado	51 kg
Élite	71 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.80x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Peso muerto a una pierna? El peso promedio de Peso muerto a una pierna para una levantadora femenina es 33 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Peso muerto a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto a una pierna más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna

Strength Level analizó 2.728 resultados válidos de 82.058 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	82.058
Resultados válidos	2.728
Resultados de hombres	1.705
Resultados de mujeres	1.023
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	1 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
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75	12	23	38	56	77
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85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Peso muerto a una pierna Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Peso muerto a una pierna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Peso muerto a una pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Peso muerto a una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto a una pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Peso muerto a una pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4