Peso muerto con pausa Estándares

Medido en lb

También conocido como: Pause Deadlift

Los estándares de fuerza de Peso muerto con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Peso muerto con pausa Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	205 lb
Novato	277 lb
Intermedio	363 lb
Avanzado	461 lb
Élite	566 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.50x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.50x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con pausa? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con pausa? El peso promedio de Peso muerto con pausa para un levantador masculino es 363 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con pausa? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 205 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con pausa más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con pausa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	51 lb
Novato	89 lb
Intermedio	141 lb
Avanzado	204 lb
Élite	275 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Cuánto debería poder Peso muerto con pausa? (lb)

¿Cuál es el promedio Peso muerto con pausa? El peso promedio de Peso muerto con pausa para una levantadora femenina es 141 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Peso muerto con pausa? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 51 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con pausa debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Peso muerto con pausa más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Peso muerto con pausa Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Peso muerto con pausa te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Peso muerto con pausa Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con pausa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Peso muerto con pausa Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Peso muerto con pausa? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Peso muerto con pausa debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5